Гайды по психотерапии (КПТ, ДПТ, ТПО)

Ничего не нашлось. Попробуйте другой запрос или категорию.

Гайд для начинающих

КПТ для начинающих: как мысли влияют на тревогу

Дневник мыслей, проверка страхов на практике, помощь в острый момент и план на первые две недели.

Практика

Что делать при панической атаке

Почему паника не опасна, как помочь себе в моменте (дыхание, заземление 5-4-3-2-1) и что делать после.

Тест · 1 минута

Какие у вас когнитивные искажения?

Отметьте близкие вам мысли и узнайте, какие искажения мышления встречаются у вас чаще и что с ними делать.

Тест · PSS-10

Тест на уровень стресса

Официальная шкала воспринимаемого стресса: 10 вопросов, мгновенный результат и интерпретация.

Инструмент · бесплатно

Заполнить запись в дневник

Разберите ситуацию по алгоритму КПТ прямо в браузере. Записи остаются только у вас.

Когнитивные искажения

Разбор частых ловушек мышления с инфографикой и примерами из жизни.

Искажения

Катастрофизация

Как перестать раскручивать худший сценарий за пару вопросов.

Искажения

Чёрно-белое мышление

Почему «всё или ничего» мешает и как вернуть себе середину.

Искажения

Чтение мыслей

«Все думают, что я…» Как отделить догадку от факта.

Искажения

Долженствование

Тирания «я должен» и как смягчить требования к себе.

Искажения

Сравнение в соцсетях

Почему лента вгоняет в тревогу и как выйти из ловушки.

Искажения

Какие у вас когнитивные искажения?

Отметьте близкие вам мысли и узнайте, какие искажения мышления встречаются у вас чаще и что с ними делать.

Искажения

КПТ для начинающих: как мысли влияют на тревогу

Дневник мыслей, проверка страхов на практике, помощь в острый момент и план на первые две недели.

Практики и техники

Упражнения и разборы. Применить можно сразу.

Практика

Дыхание 4-7-8: как успокоиться за две минуты

Вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8. Как делать правильно, кому задержка не подходит и когда применять при тревоге и перед сном.

Практика

Промт для ИИ-психолога

Семь готовых промтов для ChatGPT, DeepSeek и GigaChat: тревога, навязчивые мысли, выгорание, бессонница. И чего промт не сделает.

Практика

Какой ИИ-психолог выбрать: сравнение 6 сервисов

Шесть сервисов в одной таблице: где работают, что бесплатно, сколько стоят, помнят ли разговоры и что делают при кризисе.

Практика

Когнитивные искажения: список с примерами

15 ошибок мышления с примерами и вопросом для проверки каждой: катастрофизация, чёрно-белое мышление, чтение мыслей и другие.

Практика

Заземление 5-4-3-2-1: вернуться в момент

Вернуть внимание в «здесь и сейчас» через пять чувств: как и когда применять при тревоге, панике и наплыве мыслей.

Упражнение · интерактивно

Пройти заземление 5-4-3-2-1

Пошагово, с дыханием, таймером и разбором с ИИ-помощником.

Инструмент

Как вести дневник мыслей

Шаблон из пяти граф и разобранный пример.

Тема

Тревога перед сном: почему мысли не дают уснуть

Почему вечером тревога усиливается и что помогает уснуть: список тревог и дел на завтра, вечерний ритуал, правило 20 минут.

Теория

КПТ, ДПТ и ТПО

Чем отличаются три подхода и какой когда полезнее.

Тема

Навязчивые мысли: почему возвращаются и что помогает

Навязчивые мысли возвращаются тем чаще, чем сильнее с ними бороться. Что помогает вместо борьбы и когда это признак ОКР.

Тема

Постоянная тревога без причины: что это и что делать

Тревога без явного повода: что это, почему напряжение не проходит и как снизить тревожный фон.

Практика

Как быстро успокоиться

5 техник, чтобы успокоиться при тревоге за пару минут.

Практика

Дыхательные техники при тревоге: 4-7-8, по квадрату, диафрагмой

Три техники дыхания при тревоге и ситуации, в которых каждая удобнее: 4-7-8, дыхание по квадрату и диафрагмой.

Практика

Тревога перед собеседованием, экзаменом и выступлением: что делать

Как взять себя в руки перед собеседованием, экзаменом или важной встречей: что сделать накануне, за час и в самый момент.

Практика

Страх звонков: почему звонить страшнее, чем писать, и как перестать бояться телефона

Почему позвонить страшнее, чем написать, и как перестать бояться телефона: лестница звонков, скрипты и дыхание перед звонком.

Практика

Бессонница: что делать, если не спится

Как КПТ-И помогает при хронической бессоннице без снотворных: дневник сна, ограничение времени в постели и что делать ночью.

Практика

Почему снятся кошмары и что с ними делать

Почему снятся кошмары: стресс, недосып, алкоголь и REM-отскок. Когда это норма, а когда проблема, и как…

Практика

Просыпаюсь ночью и не могу уснуть: причины и что делать

Просыпаетесь в 3 часа ночи и не можете уснуть? Причины: кортизол, алкоголь, реакция на пробуждение, и что делать ночью.

Практика

Прокрастинация перед сном: почему я тяну время и «мщу за упущенный день»

Оттягиваете сон ради сериалов и ленты, хотя хотите спать? Откуда берётся «месть за упущенный день» и как вернуть отдых в сам день.

Практика

ABC-модель: как мысли между событием и эмоцией определяют то, что мы чувствуем

ABC-модель Эллиса: событие (A), мысли (B) и последствия (C). Как эмоции рождаются из наших убеждений и как…

Практика

Прогрессивная мышечная релаксация: как делать

Как поочерёдно напрягать и отпускать группы мышц: полный протокол, экспресс-версия на четыре группы, частые ошибки и безопасность.

Практика

Поведенческие эксперименты: как проверить тревожное убеждение на практике

Как проверить тревожное предсказание в реальности вместо спора с мыслью в голове. Разбор с примерами и дневник экспериментов.

Тревога и тело

Соматические симптомы тревоги: почему тело реагирует и как себе помочь.

Тело

Сердцебиение и перебои от тревоги: почему колотится сердце и что делать

Почему при тревоге колотится сердце и случаются «замирания», когда нужен врач или скорая и что делать в моменте.

Тело

Давит и сжимает в груди от тревоги: что происходит и как помочь себе

Почему тревога вызывает тяжесть и сжатие в груди, как отличить от сердца и что сделать прямо…

Тело

Головокружение от тревоги: откуда оно и что делать

Почему при тревоге кружится голова, как помогают взгляд в одну точку и длинный выдох и при каких признаках нужна скорая.

Тело

Тошнота, ком в животе и «медвежья болезнь» от тревоги: как успокоить ЖКТ

Почему тревога вызывает тошноту и спазмы, что помогает в моменте и когда сначала нужно к врачу.

Тело

Ком в горле и нехватка воздуха при тревоге

Ком в горле, тяжело дышать, не хватает воздуха: тревога часто ощущается именно так. Почему это происходит, когда нужна скорая и что сделать прямо сейчас.

Тело

Дрожь в руках и внутренняя дрожь от тревоги: причина и быстрая помощь

Почему от тревоги дрожат руки, что помогает во время дрожи и перед важным событием и когда дрожь — повод пойти к врачу.

Тело

Дереализация и деперсонализация: что это такое и как вернуться в реальность

Дереализация — это ощущение, что мир вокруг ненастоящий. При деперсонализации кажется, что вы смотрите на себя со стороны. Почему так бывает при тревоге и усталости, когда нужен врач и какие приёмы помогают вернуться в обычное состояние.

Тело

Ипохондрия (тревога о здоровье): что это и как перестать искать у себя болезни

Как устроен круг «ощущение, поиск симптомов, проверка», почему поиск в интернете делает хуже и как выйти из круга с помощью отложенной проверки.

Тело

Страх за здоровье близких: что делать, когда забота превращается в тревогу

Навязчивые проверки и постоянный страх за здоровье родителей или ребёнка. Как устроен этот вид тревоги и что помогает.

Тело

Тревога после алкоголя: почему наутро тревожно и как это снять

Откуда наутро после алкоголя тревога, вина и разбитость, сколько это длится и что помогает, а когда нужен врач.

Тело

Зажимы в теле: откуда мышечное напряжение при стрессе и как убрать его самостоятельно

Челюсть, плечи, диафрагма, поясница: где стресс зажимает мышцы и почему. Как убрать зажимы в теле…

Тело

Страх врачей: почему мы откладываем визиты и как дойти до кабинета спокойнее

Почему мы откладываем визиты к врачу и чем это оборачивается. КПТ-разбор страха диагноза, подготовка к…

Тело

Потливость при тревоге: почему прошибает пот и как с этим справиться

Почему при тревоге потеют ладони и лоб, как устроен круг «пот, стыд, тревога» и что помогает, а когда идти к врачу.

Тело

Страх сойти с ума: почему он возникает и что с ним делать

Страх сойти с ума — частый симптом тревоги. Откуда он берётся, как работает петля самопроверки и что помогает его ослабить.

Тело

Эметофобия: страх рвоты и как из него выйти

Эметофобия, страх рвоты, сужает жизнь через избегание еды, поездок и компаний. Как устроен этот круг и как из него выйти.

Тело

Телесные симптомы тревоги: почему она так сильно ощущается в теле

Сердцебиение, ком в горле, дрожь, тошнота: откуда эти ощущения при тревоге, что помогает и когда показаться врачу или вызвать скорую.

Паническое расстройство

Паника в разных ситуациях: как разорвать круг страха.

Паника

Ночные панические атаки: почему паника начинается во сне

Почему паника будит среди ночи, как не разогнать страх и вернуться ко сну без скорой. Механизм,…

Паника

Паника за рулём: страх потерять контроль на дороге и как его снять

Почему паника начинается на мостах и в потоке, что делать в момент приступа за рулём и как постепенно вернуться к поездкам.

Паника

Паника в метро, автобусе и самолёте: почему начинается и что делать

Почему паническая атака начинается в метро, автобусе или самолёте, что делать во время приступа и как вернуться к поездкам по лестнице.

Паника

Страх панической атаки: что такое тревога ожидания и как из неё выйти

Главный двигатель панического расстройства — страх самого страха. Как устроена тревога ожидания и как из неё выйти.

Паника

Агорафобия: что это такое простыми словами и как её лечат

Страх мест, откуда трудно выбраться: метро, очереди, поездки. Как устроено избегание и как вернуть себе пространство по лестнице страха.

Паника

Паническая атака на работе: что делать за столом, на созвоне и после

Паническая атака за рабочим столом или на созвоне: незаметные техники в моменте, как выйти и вернуться, что…

Паника

Страх летать на самолёте: откуда берётся аэрофобия и как с ней справиться

Билет куплен, а тревога уже здесь. Почему страшно летать, что такое турбулентность и как…

Паника

Страх высоты: откуда берётся акрофобия и как с ней справиться

Балкон, мост, смотровая: ноги слабеют. Почему мозг так реагирует на высоту, что за импульс «а вдруг…

Паника

Что делать при панической атаке

Почему паника не опасна, как помочь себе в моменте (дыхание, заземление 5-4-3-2-1) и что делать после.

Тревожные мысли

Руминация, «а что если» и неопределённость: как успокоить голову.

Мысли

Руминация: что это такое и как её остановить

Повторяющееся обдумывание одних и тех же мыслей без решения: чем отличается от рефлексии и как из неё выйти.

Мысли

«А что если…»: как разорвать цепочку тревожных сценариев в голове

Мысли «а что если» часто стоят за тревогой о будущем. Как устроена катастрофизация и как достроить сценарий до реального конца.

Мысли

Непереносимость неопределённости: почему так хочется гарантий и как жить без них

Как непереносимость неопределённости питает хроническую тревогу и что помогает переносить неизвестность.

Мысли

Страх будущего: как тревога о завтрашнем дне крадёт сегодняшний

Откуда берётся страх будущего: катастрофизация и непереносимость неопределённости. Что помогает вернуть внимание в настоящее.

Мысли

Как перестать думать об одном и том же

Одна и та же мысль возвращается и рисует худший сценарий. Так проявляются руминация и беспокойство. Шесть приёмов, которые помогают переключиться.

Мысли

Навязчивые проверки: выключен ли газ, закрыта ли дверь и как остановиться

Почему тянет снова и снова проверять газ, утюг и замок и что помогает перестать: экспозиция с предотвращением реакции.

Мысли

«Время для тревоги»: как выделить беспокойству 20 минут в день

Как выделить тревоге 20 минут в день и меньше беспокоиться в остальное время. Примеры и объяснение, почему приём работает.

Мысли

Страх смерти: что делать, если мысли о смерти не уходят

Почему возникает навязчивый страх смерти и как с ним работает КПТ: механизм закрепления страха, техники самопомощи и признаки, что пора к специалисту.

Мысли

Перебираю разговор в голове: почему не отпускает и как остановиться

Почему после разговора вы снова и снова повторяете его в голове и как разобрать его письменно, чтобы закрыть тему.

Мысли

Тревога перед экзаменом: как готовиться, выспаться и ответить, даже когда очень тревожно

Почему тревога мешает готовиться к ЕГЭ, сессии и правам, и что делать: план подготовки, сон перед…

Мысли

Тревога ожидания: как пережить период, когда ждёшь важного результата

Ждёте биопсию, ответ после собеседования или решение по визе и не можете думать ни о чём другом? План КПТ на время ожидания.

Мысли

Кризис четверти жизни: почему в 25–30 кажется, что вы отстали и идёте не туда

Почему в 25–30 кажется, что вы отстали от ровесников, и как проверять выбор небольшими пробами вместо резких решений.

Мысли

Не могу принять решение: почему клинит на выборе и как выбирать спокойнее

Почему трудно решиться даже на простое и сравнение вариантов затягивается на часы. Как выбирать по критериям, без мучений.

Мысли

Кризис среднего возраста: почему в 40–55 всё пересматривается и что с этим делать

Тоска по молодости, сомнения «на то ли потрачены годы», страх старения. Как пересмотреть ценности и менять жизнь постепенно, без сожжённых мостов.

Апатия и настроение

Когда нет сил и ничего не радует: с чего начать, когда тяжело даже простое.

Настроение

Поведенческая активация: что это и как работает

Метод КПТ при депрессии и апатии: дела по плану, которые возвращают удовольствие и ощущение, что вы справляетесь.

Настроение

Ничего не радует: почему пропало удовольствие

Не радует ни любимое дело, ни люди. Как работает ангедония при депрессии и выгорании и чем возвращают вкус к жизни.

Настроение

Ничего не хочется: почему пропали силы и что делать

Ничего не хочется: почему пропадают силы при апатии, выгорании и депрессии и что помогает их вернуть.

Настроение

Не могу встать с кровати: почему так тяжело и что помогает

Почему утром так тяжело встать при депрессии, апатии и выгорании и с каких маленьких действий начать подъём.

Настроение

Утренняя тревога: почему она возникает сразу после пробуждения и что делать в первые 20 минут

Откуда берётся утренняя тревога и почему с утра мысли идут в худшее. План первых 20 минут после пробуждения: телефон, дыхание, завтрак, запись тревоги.

Настроение

Тревога воскресного вечера: почему перед рабочей неделей становится тяжело и что делать

Почему в воскресенье вечером тревожно перед работой и что помогает: ритуал вечера, проверка мыслей, приёмы на случай сильной тревоги.

Настроение

Как пережить утрату близкого человека

Что помогает пережить утрату близкого, почему боль приходит волнами, чем горе отличается от застревания и когда нужна помощь специалиста.

Настроение

Постоянно плачу без причины

Слёзы подступают на ровном месте: в метро, за ужином, посреди разговора. Почему постоянно хочется плакать, когда это норма и как успокоиться.

Настроение

Сезонная хандра: почему осенью и зимой становится тяжело и как пережить тёмный сезон

Почему осенью и зимой падает настроение, чем хандра отличается от сезонной депрессии и что помогает: свет, режим и дела, запланированные заранее.

Настроение

Тоска перед днём рождения: почему «мой праздник» вгоняет в грусть

Почему день рождения вгоняет в грусть вместо радости: итоги, ожидания, страх стать старше. Как провести день по своим правилам.

Настроение

Тревога после родов: что нормально, а когда пора к специалисту

Почему после родов усиливается тревога за малыша, где граница нормы, что помогает в острый момент и когда срочно к врачу.

Настроение

Смерть питомца: как пережить утрату и разрешить себе горевать

Горе после смерти питомца — настоящее горе. Как справиться с виной после усыпления и пройти через пустые точки дня.

Настроение

Ничего не чувствую: почему эмоции выключились

Почему после перегрузки притупляются и боль, и радость и как постепенно вернуть чувства через тело, называние и посильные дела.

Настроение

Резкие смены настроения: почему настроение скачет

Настроение скачет от подъёма к упадку за пару часов. Откуда берутся резкие смены настроения и что помогает выровнять состояние.

Самооценка и самокритика

Внутренний критик, перфекционизм и страх осуждения.

Самооценка

Самосострадание: навык быть себе союзником в трудный момент

Практический гайд по самосостраданию: три опоры Кристин Нефф, упражнения на каждый день и ответ на вопрос «это же слабость?».

Самооценка

Синдром самозванца: что это такое и как перестать ждать разоблачения

Откуда берётся убеждённость, что успех достался случайно, какие искажения мышления за ней стоят и как научиться признавать свои заслуги.

Самооценка

Внутренний критик: откуда берётся жёсткий голос в голове и как его приручить

Откуда берётся самокритика, как звучит внутренний критик и как отвечать ему фактами вместо приговоров.

Самооценка

Перфекционизм: когда «надо идеально» мешает жить и работать

Как перфекционизм связан со страхом ошибок, прокрастинацией и выгоранием и как найти планку «достаточно хорошо».

Самооценка

Страх осуждения: как перестать жить с оглядкой на чужое мнение

Почему кажется, что все оценивают, как работают чтение мыслей и эффект прожектора и как проверить прогноз «осудят» поведенческим экспериментом.

Самооценка

Чувство вины: как перестать себя грызть и что делать

Здоровая и токсичная вина, пирог ответственности и ремонт вместо самоедства. Разбор по пунктам…

Самооценка

Стыд и вина: в чём разница и как с ними работать

Вина говорит о поступке, стыд — о личности целиком. Откуда берётся токсичный стыд, как он поддерживает сам…

Самооценка

«Я никому не нужен»: откуда берётся это чувство и почему оно врёт

Чувство «я никому не нужен» почти всегда оказывается ошибкой мышления. Как фильтр внимания стирает факты заботы.

Самооценка

Страх публичных выступлений: почему сцена пугает почти всех и как подготовиться

Почему страх сцены самый частый из социальных страхов и как подготовиться: репетиции, план на трудные вопросы и лестница выступлений.

Самооценка

Самосаботаж: почему вы срываете то, чего сами хотите, и как это остановить

Самосаботаж часто защищает от возможного провала. Формы самосаботажа и что помогает: правило плохого черновика, микрошаги, договор с собой.

Самооценка

Газлайтинг: что это такое, признаки и восстановление

Как распознать газлайтинг, почему из него трудно выбраться и как вернуть доверие к своей памяти и восприятию.

Самооценка

Тревога о внешности: как выйти из круга самокритики

Почему зеркало запускает самокритику, а соцсети усиливают недовольство телом. Как работает круг проверок и избегания и как из него выйти.

Самооценка

Зависть: почему возникает и как перестать завидовать

Как устроена зависть, о чём она сигналит и как превратить её из враждебности или самоедства в понятный план.

Самооценка

Как повысить самооценку и уверенность в себе

Низкая самооценка связана с привычкой обесценивать свои результаты и избегать трудного. Что помогает её повысить: разбор с упражнениями.

Самооценка

Угодничество: как перестать жить чужими ожиданиями

Почему вы говорите «да» в ущерб себе и извиняетесь без вины. Откуда берётся угодничество и как вернуть право на свои потребности.

Самооценка

Болезненная реакция на критику: почему замечание бьёт наотмашь и что с этим делать

Даже мягкое замечание бьёт наотмашь? Почему критика ранит так сильно и как отделить обратную связь от приговора себе.

Самооценка

Высокочувствительный человек: что это за черта и как с ней жить

Высокая чувствительность — черта темперамента ~15–20% людей. Как она ощущается, чем отличается от тревоги и как управлять стимуляцией.

Работа и выгорание

Тревога вокруг работы, границы и восстановление.

Работа

Восстановление после выгорания: этапы и реалистичный план возврата сил

Как нарастает выгорание и почему отпуск не лечит. Реалистичный план восстановления через границы, ценности и дозированную нагрузку.

Работа

Рабочая тревога: страх писем, созвонов и сообщений начальника

Почему страшно открывать письмо от начальника и что помогает: постепенная экспозиция и проверка катастрофических мыслей.

Работа

Прокрастинация: что это такое и как с ней справиться

Почему за откладыванием чаще всего стоит тревога, как отличить прокрастинацию от усталости и какие приёмы помогают начать.

Отношения

Выгорание в декрете: «я плохая мать» или сигнал, что силы кончились

«Я плохая мать или просто устала?» Признаки выгорания в декрете, отличие от послеродовой депрессии и что делать, когда сил нет.

Работа

Хочу всё бросить: что делать, когда сил не осталось

Желание всё бросить — сигнал перегрузки. Почему решения на пике истощения подводят и зачем отложить крупное решение на несколько дней.

Работа

Не могу отключиться от работы: почему так и что делать

Мысли о работе не отпускают вечером и в выходные? Почему так бывает, как помогает ритуал завершения дня и как проверить мысль «вдруг там срочное».

Работа

Тревога перед собеседованием: почему интервью пугает и как говорить о деле

Почему собеседование пугает сильнее экзамена и как снизить тревогу: разобрать катастрофические мысли и говорить о деле.

Работа

Всё навалилось: что делать при остром перегрузе и как разгрести завал

«Всё навалилось» — острый перегруз, когда мозг клинит от количества задач. Первая помощь в моменте, brain…

Работа

Одиночество на удалёнке: почему дом-офис изолирует и как вернуть живое общение

Удалёнка сводит живое общение к рабочим созвонам. Почему появляется одиночество, кто в зоне риска и что помогает вернуть контакты.

Работа

Тревога на новой работе: как пережить первые недели и испытательный срок

Почему пугают первые недели на новом месте, как разобрать мысли «меня раскусят» и «надо всё знать сразу» и пройти испытательный срок.

Работа

Не могу расслабиться: почему не получается отдохнуть

Вина за безделье, тревога при остановке, отпуск как список дел. Почему не получается расслабиться и что снимает напряжение.

Работа

Потеря работы: как пережить увольнение

Потеря работы бьёт по самооценке и деньгам сразу. Как пережить увольнение, что делать в первые недели и как искать работу без выгорания.

Навыки ДПТ и ТПО

Конкретные навыки регуляции, принятия и жизни по ценностям.

Навыки

Навык TIPP: пережить невыносимый момент

Подробный разбор навыка TIPP из ДПТ: температура, нагрузка, дыхание, расслабление. Как пережить пик эмоции…

Навыки

Радикальное принятие в ДПТ: что это и как практиковать

Навык ДПТ: признать то, что уже случилось, без одобрения. Чем принятие отличается от смирения и откуда берётся лишнее страдание.

Навыки

Эмоциональная регуляция по ДПТ: как называть, понимать и смягчать сильные чувства

Навыки эмоциональной регуляции из ДПТ: распознавание эмоций, снижение уязвимости, проверка…

Навыки

Мудрый разум: баланс эмоций и рассудка в ДПТ

Что такое мудрый разум в ДПТ, как найти баланс между чувствами и расчётом и принимать взвешенные решения.

Навыки

Ценности в терапии принятия и ответственности (ACT): как выбрать направление, когда нет мотивации

Как работать с ценностями в ACT: упражнения на прояснение важного, техники выбора направления,…

Навыки

Противоположное действие: как ослабить страх и грусть, делая обратное порыву

Навык ДПТ: когда эмоция не соответствует ситуации, поступить вопреки её импульсу. Как применять при страхе, стыде и грусти.

Навыки

Когнитивное разделение (ACT): учимся наблюдать мысли со стороны

Когнитивное разделение из терапии принятия и ответственности: техники, чтобы видеть мысль как…

Навыки

Личные границы: как отказывать без вины и не выгорать

Как говорить «нет» без чувства вины: чем просьба отличается от манипуляции, формулы отказа и навык DEAR MAN из ДПТ.

Навыки

Заедание стресса: как перестать заедать стресс и эмоции

Почему еда успокаивает после тяжёлого дня, как отличить эмоциональный голод от физического и что помогает разорвать эту связь.

Тревога и современная жизнь

Деньги, новости, переезд, соцсети, климат и телефон: откуда берётся тревога и как её снизить.

Жизнь

Финансовая тревога: как жить и действовать, когда денег и стабильности мало

Как отличить полезные действия с деньгами от бесконечных тревожных мыслей о них и что помогает переносить неопределённость.

Жизнь

Думскроллинг: что это и как перестать

Почему мозг залипает на тревожных новостях и как выстроить информационную гигиену без вины. Реальные…

Жизнь

Тревога переезда и эмиграции: культурный шок, одиночество и потеря опор

Культурный шок, одиночество и тоска по прежней жизни после переезда: почему так тяжело и что помогает обжиться.

Жизнь

FOMO: страх упустить и как перестать гнаться за всем сразу

Почему лента показывает чужие лучшие кадры, где страх упустить сильнее всего и как вернуться к своему вечеру.

Жизнь

Эко-тревожность: как жить со страхом за планету и не выгореть

Тревога о климате — нормальная реакция на реальную проблему. Как отличить тревогу, которая зовёт к действию, от руминации.

Жизнь

Зависимость от телефона: почему затягивает и как ослабить хватку

Почему телефон затягивает на часы, где цена этой привычки и как ослабить хватку без насилия над собой…

Отношения и близость

Разрывы, ревность, границы и ссоры: как тревога управляет близостью.

Отношения

Скоро

Токсичные отношения тема
Страх летать тема
Бессонница: КПТ-подход тема