Методы с доказанной эффективностью  ·  без записи  ·  в браузере и приложении
КПТ без терапевта

Верните контроль над тревогой и тяжёлыми эмоциями

Доказательные методы психотерапии для самостоятельной работы

Помощь в тот момент, когда она нужна Безлимитные сессии с ИИ Без записи и ожидания
★ 4,8 · 4000+ уже занимаются

Всё, что нужно для самопомощи

Дневник мыслей, упражнения, тесты, статьи и диалоги с ИИ‑помощником собраны в одном месте.

01 · мысли и эмоции

КПТ-дневник с разбором

Запишите ситуацию и автоматическую мысль. Сервис найдёт когнитивное искажение и предложит следующий шаг.

  • Структура вместо хаотичных заметок
  • Связь мыслей, эмоций и действий
  • Подходящее упражнение после разбора
Новая запись
Что произошло?
АВТОМАТИЧЕСКАЯ МЫСЛЬ«Я точно не справлюсь»
РАЗБОР ХЭЛПИ

Похоже на предсказание будущего.
Давайте проверим факты.

02 · поддержка 24/7

ИИ-помощник Хэлпи

Опишите состояние обычными словами. Хэлпи задаст уточняющие вопросы и подберёт технику из КПТ, ACT или DBT.

  • Без ожидания и записи
  • Диалог в спокойном темпе
  • Конкретное действие вместо общих советов
Хэлпи · диалог24/7
Я снова прокручиваю разговор и не могу успокоиться.
Давайте отделим факты от тревожных предположений. Что именно было сказано?
03 · понятная динамика

Клинические тесты

Короткие проверенные опросники помогают оценить тревогу, настроение, выгорание и увидеть изменения со временем.

Уровень тревогиза 30 дней
−42%
Снизилась за месяц
04 · 5 минут в день

Практики, когда они нужны

Дыхание, заземление, разбор навязчивых мыслей, работа с самокритикой и подготовка ко сну. В аудио и текстовом формате.

  • 50+ коротких упражнений
  • Фильтры по состоянию
  • Избранное и история практик
Вдох4 секундыВыдох4 секунды
Следуйте за точкой
05 · статьи и разборы

Библиотека материалов

Каждая объясняет, что происходит у вас в голове, и даёт один шаг, который можно попробовать сегодня.

  • Научно, но без сложных терминов
  • Тревога, паника, сон, самооценка, работа и не только
  • К каждой статье подобрано упражнение
ТревогаКак остановить мысли по кругу
СонПочему попытка уснуть мешает сну
СамокритикаМысль ещё не факт
50+ упражнений по 5 минут

Упражнения на каждый день

Короткие упражнения: снять острую тревогу или распутать мысли перед сном. Листайте и пробуйте.

Безопасность

Ваши записи
видите только вы

Личные записи не должен видеть никто посторонний. В сервисе для этого есть PIN‑код и сквозное шифрование.

Сквозное шифрование

Записи шифруются прямо на вашем устройстве. На сервер попадает только зашифрованный текст, без вашей фразы‑пароля его не прочитать.

Как это работает

PIN‑код на вход

Поставьте 4‑значный PIN на дневник и чат. Даже с разблокированным телефоном или компьютером записи не открыть.

Контроль над данными

Удалить одну запись или весь дневник можно в одно касание. Мы не продаём ваши данные и не используем их для рекламы.

Поговорите с ИИ‑помощником прямо сейчас

Опишите, что беспокоит. Он задаст пару вопросов и предложит технику.

AI-помощник Хэлпи
на связи
Чтобы продолжить разговор, создайте аккаунт
Это бесплатно: дневник, упражнения и диалоги с ИИ‑помощником.

Ваши данные надёжно защищены, а все диалоги приватны.

Начать бесплатно

Курсы с ИИ‑сопровождением и практическими занятиями

Короткие уроки, упражнения, работа с ИИ‑помощником и тесты. Прогресс сохраняется в вашем кабинете.

~3 недели

Укрепить самооценку

Перестать обесценивать себя и опереться на внутреннюю устойчивость.

5 модулейОткроется 1 августа
~3 недели

Выйти из одиночества

Разорвать петлю одиночества и снова сблизиться с людьми.

5 модулейОткроется 1 августа
~3 недели

Преодолеть социальную тревожность

Спокойнее на встречах, звонках и в компании, без прокручивания.

5 модулейОткроется 1 августа
~2 недели

Снизить тревогу

Замечать тревогу раньше, чем она задаёт тон всему дню.

4 модуляОткроется 1 августа
~2–3 недели

Вернуть силы

Энергия появляется из действия, даже когда ничего не хочется.

4 модуляОткроется 1 августа
~2 недели

Улучшить отношения

Меньше ссор по кругу, больше понимания.

4 модуляОткроется 1 августа
Доказательная база

За каждым словом — метод с доказанной эффективностью

Аарон БекАБ
Когнитивно-поведенческая терапия · CBT
Аарон Бек · 1960-е

Меняет автоматические мысли и когнитивные искажения, которые запускают тревогу и подавленность. Особенно помогает при тревожных расстройствах, панических атаках и депрессии.

Техники: когнитивная реструктуризация · экспозиция · поведенческая активация
Помощь первой линии по рекомендациям ВОЗ
Марша ЛинеханМЛ
Диалектическая поведенческая терапия · DBT
Марша Линехан · 1990-е

Тренирует навыки осознанности, регуляции эмоций и переносимости стресса. Особенно помогает при эмоциональной нестабильности, импульсивности и резких перепадах состояния.

Техники: осознанность · регуляция эмоций · стрессоустойчивость · межличностная эффективность
Золотой стандарт при импульсивных срывах
Стивен ХайесСХ
Терапия принятия и ответственности · ACT
Стивен Хайес · 1980-е

Развивает психологическую гибкость: принятие тяжёлых переживаний и действие по своим ценностям. Особенно помогает при хронической тревоге, выгорании и затяжном стрессе.

Техники: когнитивная дефузия · принятие · работа с ценностями
Более 1000 исследований эффективности при тревоге и хронической боли
КПТ при бессонницеШБ
КПТ при бессоннице · CBT-I
Шпильман · Бутцин · 1970–80-е

Возвращает здоровый сон без таблеток: восстанавливает режим, заново связывает кровать со сном и снимает тревогу о бессоннице. Метод выбора при хронических нарушениях сна.

Техники: контроль стимула · ограничение сна · гигиена сна
Золотой стандарт при хронической бессоннице
Начать бесплатно

Что пишут пользователи

★★★★★

Отличное приложение для самостоятельной работы над собой. Приложение реально помогает справляться с тревогой и стрессом без дорогого психотерапевта. Рекомендую всем для ментального здоровья

А
Азалия Морозова
Google Play
★★★★★

Удобное приложение для самостоятельной КПТ. Задания понятные, помогают разобраться с мыслями, отслеживать эмоции и постепенно менять привычные реакции.

А
Айзат Владимирович
Google Play
★★★★★

Спасибо создателям Helpy - очень много упражнений, делаю каждый день, к терапевту стало ходить интереснее ))

В
Влад
Google Play

Помогите себе прямо сейчас

Несколько минут в день, чтобы спокойнее реагировать на тревогу.

Начните бесплатно. Платите, когда захотите большего

Ежедневные инструменты остаются бесплатными навсегда. Полный доступ: один платёж, без подписки.

Бесплатночтобы начать сегодня
0 ₽навсегда
  • Дневник мыслей без ограничений
  • Вся библиотека упражнений с озвучкой
  • Первый модуль каждого курса
  • Диалоги с ИИ‑помощником
Заниматься бесплатно
Полный доступодин платёж на всю жизнь
990 ₽навсегда
★ 4,8 · 4000+ уже занимаются
  • Все курсы целиком, все модули
  • ИИ без ограничений · вся история диалогов
  • Новые курсы и материалы по мере выхода
  • Работает в браузере и приложениях
Открыть полный доступ · 990 ₽