КПТ-дневник
КПТ-дневник для проверки тревожных мыслей
Опишите ваши мысли. Дневник поможет отделить факты от предположений и заметить возможное когнитивное искажение и проверить мысль.
Открыть дневник
КПТ без терапевта
Верните контроль надтревогой и тяжёлыми эмоциями
Доказательные психотерапевтические методы для самостоятельной работы.
Начать бесплатноВсё, что нужно для самопомощи
Дневник мыслей, упражнения, тесты, программы и диалоги с ИИ‑помощником собраны в одном месте.
ИИ-помощник
ИИ-помощник для разбора сложной ситуации
Опишите, что произошло. Помощник задаст несколько уточняющих вопросов и предложит конкретную технику: проверку мысли, заземление, дыхательную практику или другой инструмент.
Открыть чат
Ментальные упражнения
Короткие упражнения при тревоге и сильном стрессе
Аудио- и текстовые практики помогают снизить телесное напряжение, переключить внимание или подготовиться ко сну. Используются техники КПТ, ДПТ и ТПО.
Выбрать упражнение
Психологические тесты
Тесты для оценки тревоги, настроения, сна и выгорания
Короткие скрининговые опросники показывают выраженность симптомов и помогают отслеживать изменения. Результат служит ориентиром, а не диагнозом.
Пройти тест
Курсы
Пошаговые программы для работы с тревогой
Курсы основаны на доказательных протоколах и состоят из коротких занятий с практическими заданиями. Первый модуль доступен бесплатно.
Выбрать курс
Гайды и статьи
Гайды и статьи о тревоге, стрессе и проблемах со сном
Материалы объясняют, почему эти состояния могут сохраняться и какие техники применяются для работы с ними. В конце каждого материала есть упражнение для самостоятельной работы.
Читать материалы50 упражнений на каждый день
Помогают успокоиться при тревоге и панике, справиться со злостью, взяться за отложенное.
Безопасность
Ваши записи видите только вы
Личные записи не должен видеть никто посторонний. Для этого есть PIN-код, шифрование и полный контроль над данными.
Сквозное шифрование
Записи шифруются прямо на вашем устройстве. На сервер попадает только зашифрованный текст.
PIN-код на вход
Поставьте 4-значный PIN на дневник и чат. Даже с разблокированным телефоном или компьютером записи не открыть.
Контроль над данными
Одну запись или весь дневник можно удалить в одно касание. Данные не передаются третьим лицам.
Поговорите с ИИ‑помощником прямо сейчас
ИИ-помощник
на связи
Чтобы продолжить разговор, создайте аккаунт
Дневник мыслей, упражнения и диалоги с ИИ‑помощником.
Ваши данные надёжно защищены, а все диалоги приватны.
Практические курсы
с ИИ-помощником на каждом этапе
Уроки, упражнения, работа с ИИ-помощником и тесты. Прогресс сохраняется в вашем кабинете.
Преодолеть страх общения
Ответить на звонок, не отменить встречу, сказать своё за столом.
Снизить тревогу
Заметить, как мысль разгоняется, и остановиться раньше обычного.
Укрепить самооценку
Разобраться, чей это голос внутри критикует, и научиться ему отвечать.
Выйти из одиночества
Написать первым, когда кажется, что всем не до вас.
Вернуть силы
Начать с одного дела в день, когда сил нет ни на что.
Улучшить отношения
Сказать о том, что не устраивает, и не поссориться.
Доказательная база
За каждым словом стоит метод с доказанной эффективностью
Сервис опирается на официальные протоколы с доказанной эффективностью. Это те же методы, что применяют специалисты.
Когнитивно-поведенческая терапия · CBT
Аарон Бек · 1960-е
Меняет автоматические мысли и когнитивные искажения, которые запускают тревогу и подавленность. Сильнее всего работает при тревожных расстройствах, панических атаках и депрессии.
Техники: когнитивная реструктуризация · экспозиция · поведенческая активация
✓ Помощь первой линии по рекомендациям ВОЗ
Диалектическая поведенческая терапия · DBT
Марша Линехан · 1990-е
Тренирует навыки осознанности, регуляции эмоций и переносимости стресса. Сильнее всего работает при эмоциональной нестабильности, импульсивности и резких перепадах состояния.
Техники: осознанность · регуляция эмоций · стрессоустойчивость · межличностная эффективность
✓ Золотой стандарт при импульсивных срывах
Терапия принятия и ответственности · ACT
Стивен Хайес · 1980-е
Развивает психологическую гибкость: принятие тяжёлых переживаний и действие по своим ценностям. Сильнее всего работает при хронической тревоге, выгорании и затяжном стрессе.
Техники: когнитивная дефузия · принятие · работа с ценностями
✓ Более 1000 исследований эффективности при тревоге и хронической боли
КПТ при бессоннице · CBT-I
Шпильман · Бутзин · 1980-е
Возвращает здоровый сон без таблеток: восстанавливает режим, заново связывает кровать со сном и снимает тревогу о бессоннице. Метод выбора при хронических нарушениях сна.
Техники: контроль стимула · ограничение сна · гигиена сна
✓ Золотой стандарт при хронической бессонницеЧто пишут пользователи
★★★★★
«Это самое лучшее приложение, просто отличная находка. Очень помогают техники КПТ!»
★★★★★
«Есть всё необходимое и ИИ-помощник, который хорошо помогает. Одно из лучших!»
★★★★★
«Отличное приложение. То, что надо для тревожника».
Прозрачная стоимость
Начните бесплатно. Платите, когда захотите большего
Ежедневные инструменты остаются бесплатными навсегда.
Полный доступ: один платёж, без подписки.
✓
Бесплатно
чтобы начать сегодня
0 ₽
- Дневник мыслей без ограничений
- Вся библиотека упражнений с озвучкой
- Все психологические тесты с разбором
- Первый модуль каждого курса
- 8 ответов ИИ-помощника в день
- Один разбор записи дневника в день
∞
Полный доступ
один платёж, без подписок и продлений
2990 ₽
- ИИ-помощник без ограничений: ни дневного лимита, ни потолка в 25 ответов
- ИИ помнит вас: не начинаете разговор с нуля
- Разбор записей дневника без лимита
- Все курсы целиком, все модули
- Разбор тревожных мыслей по пунктам, шаг за шагом
- Новые курсы и материалы без доплат
Помогите себе прямо сейчас
Выберите, с чего начать: разберите мысль, пройдите упражнение или обсудите ситуацию с ИИ-помощником.