Доказательные методы КПТ  ·  без записи и ожидания  ·  в браузере и приложении
КПТ без терапевта

Верните контроль над тревогой и тяжёлыми эмоциями

Доказательные психотерапевтические методы для самостоятельной работы

Помощь в тот момент, когда она нужна Безлимитные сессии с ИИ Без записи и ожидания
★ 4,8 · 5000+ уже начали

Каждый день — небольшой шаг к спокойствию

Дневник мыслей, упражнения и диалоги с ИИ-помощником — всё в одном месте и связано между собой.

Что любят пользователи

КПТ‑дневник с разбором

Записывайте ситуацию, мысли и эмоции — и одной кнопкой отправляйте запись Хэлпи. Он находит искажение, задаёт правильные вопросы и предлагает упражнение.

Новая запись сегодня · 21:30
Ситуация
Написал коллеге, а он так и не ответил.
Автоматическая мысль
«Наверное, я сказал что-то не то»
Эмоция
Тревога · 70% Грусть Вина
Хэлпи нашёл искажение «чтение мыслей» и предложил упражнение

ИИ‑помощник

Опишите состояние — подскажет практику, дыхательную технику или поможет распутать мысль. Хоть в три часа ночи.

Тревожно перед завтрашним выступлением
Давайте снизим градус. Что самое страшное может случиться — и насколько это вероятно?

Приватность под контролем

Записи и разговоры с ИИ защищены шифрованием. Вы сами решаете, хранить их или нет.

Сквозное шифрование
Удалить одним касанием
Начать бесплатно
50+ практик по 5 минут

Упражнения на каждый день

Короткие практики на каждый день — справиться с тревогой, вернуть фокус и мотивацию, распутать тяжёлые мысли. Листайте и пробуйте.

Поговорите с Хэлпи прямо сейчас

Расскажите, что беспокоит — разберёмся вместе.

Хэлпи
онлайн
Чтобы продолжить разговор, создайте аккаунт
Это бесплатно и без карты — дневник, упражнения и общение с Хэлпи без ограничений.

Хэлпи — инструмент самопомощи и не заменяет специалиста.

Начать бесплатно

Пошаговые программы на основе КПТ

Короткие уроки, упражнения, работа с Хэлпи и тесты. Прогресс — в вашем кабинете.

~3 недели

Опора в себе

Перестать обесценивать себя и опереться на внутреннюю устойчивость.

5 модулейПодробнее →
~3 недели

Меньше одиночества

Разорвать петлю одиночества и вернуть тёплые связи — по шагам.

5 модулейПодробнее →
~3 недели

Спокойно среди людей

Спокойнее на встречах, звонках и в компании — без прокручивания.

5 модулейПодробнее →
~2 недели

Тревога под контролем

Замечать тревогу раньше, чем она задаёт тон всему дню.

4 модуляВ июле
~2–3 недели

Выйти из тумана

Вернуть энергию, когда ничего не хочется — через действие.

4 модуляВ июле
~2 недели

Ближе друг к другу

Меньше ссор по кругу, больше тепла и быть услышанным.

4 модуляВ июле
Все курсы и как это работает
Доказательная база

За каждым словом — настоящая наука

Хэлпи опирается на официальные протоколы с доказанной эффективностью — те же методы, что применяют специалисты.

Когнитивно-поведенческая терапия
Аарон Бек · 1960-е
Работа с мыслями и когнитивными искажениями при тревоге, панике и подавленности.
когнитивная реструктуризацияэкспозицияповеденческая активация
Помощь первой линии по рекомендациям ВОЗ
Диалектическая поведенческая терапия
Марша Линехан · 1990-е
Навыки совладания с сильными эмоциями, импульсивностью и переносимости стресса.
осознанностьрегуляция эмоцийстрессоустойчивостьмежличностная эффективность
Стандарт при эмоциональной нестабильности
Терапия принятия и ответственности
Стивен Хайес · 1980-е
Принятие тяжёлых переживаний, психологическая гибкость и жизнь по своим ценностям.
когнитивная дефузияпринятиеработа с ценностями
Более 1000 исследований эффективности
КПТ при бессоннице
Шпильман · Бутзин · 1980-е
Восстановление сна без снотворного — через режим, привычки и работу с тревогой о сне.
контроль стимулаограничение снагигиена сна
Золотой стандарт при бессоннице

Каждое упражнение и разбор в Хэлпи опираются на эти протоколы — те же, что психологи применяют на сессиях. Это инструмент для самостоятельной работы: он поддерживает вас между встречами со специалистом и дополняет терапию. В острых состояниях и при серьёзных диагнозах нужна живая помощь человека.

Начать бесплатно

Помогает по‑настоящему

★★★★★

Это самое лучшее приложение, просто отличная находка. Замечательно, что оно полностью бесплатное. Очень помогают техники КПТ!

M
Maryam
Google Play
★★★★★

Приложение просто прекрасное, радует, что полностью бесплатно. Есть всё необходимое + ИИ-помощник, который хорошо помогает. Пробовала много подобных приложений, но ваше — одно из лучших!

A
Alina
Google Play
★★★★★

Отличное приложение. То, что надо для тревожника.

Н
Наталья Корниец
Google Play

Помогите себе — прямо сейчас

Несколько минут в день, чтобы спокойнее реагировать на тревогу. Без записи и ожидания.

Начните бесплатно — без карты. Подписка, когда захотите большего.

Начните бесплатно — платите, когда захотите большего

Ежедневные инструменты остаются бесплатными навсегда. Полный доступ — один платёж, без подписки.

Бесплатночтобы начать сегодня
0 ₽навсегда
  • Дневник мыслей без ограничений
  • Вся библиотека упражнений с озвучкой
  • Первый модуль каждого курса
  • ИИ: 1 разбор в день · 3 диалога
Заниматься бесплатно
Полный доступодин платёж — на всю жизнь
990 ₽5000 ₽
★ 4,8 · больше 5000 уже начали
  • Все курсы целиком — все модули
  • ИИ без ограничений · вся история диалогов
  • Новые курсы и материалы по мере выхода
  • Доступ навсегда, даже без продления
Открыть полный доступ · 990 ₽