Дневник Диалоги Упражнения Курсы Тесты Статьи Войти Начать бесплатно
КПТ без терапевта

Верните контроль надтревогой и тяжёлыми эмоциями

Доказательные психотерапевтические методы для самостоятельной работы.

  • Без записи и ожидания приёма
  • Безлимитный ИИ‑чат в полном доступе
  • Конфиденциально: PIN‑код и шифрование
Самостоятельная работа в удобном темпе
Начать бесплатно

Всё, что нужно для самопомощи

Дневник мыслей, упражнения, тесты, статьи и диалоги с ИИ‑помощником собраны в одном месте.

1из 5Разобрать мысль
Дневник мыслей

Разберите тревожную мысль по пунктам

Опишите, что произошло и какая мысль появилась. ИИ-помощник поможет отделить известные факты от предположений и подскажет, что можно сделать дальше.

Запишите ситуацию и мысль. ИИ-помощник покажет, где факты, а где предположения.

  • Факты отдельно от предположений
  • Связь мыслей, эмоций и действий
  • Подходящее упражнение после разбора
Открыть дневник
Новая запись
Что произошло?
СИТУАЦИЯРуководитель попросил обсудить проект завтра.
КАКАЯ МЫСЛЬ ПОЯВИЛАСЬ«Наверное, я сделал что-то не так»
ИИ-ПОМОЩНИК

Пока известно только то, что руководитель хочет обсудить проект. Ошибка пока лишь предположение.

Диалог по вашей ситуации

Обсудите то, что беспокоит

Опишите ситуацию обычными словами. ИИ-помощник задаст один уточняющий вопрос и поможет выбрать следующий шаг.

Опишите, что случилось. ИИ-помощник поможет понять, что делать дальше.

  • Без ожидания и записи
  • Диалог в спокойном темпе
  • Конкретное действие после разговора
Начать диалог
ИИ-помощник · диалог24/7
Я снова прокручиваю разговор и не могу успокоиться.
Давайте отделим факты от тревожных предположений. Что именно было сказано?
Понятная динамика

Проверьте, что изменилось

Опросники помогают оценить тревогу, настроение и выгорание. Повторный результат покажет изменения со временем.

Пройдите опросник сейчас и сравните результат с прошлым.

  • Проверенные опросники
  • Результат сразу после прохождения
  • История прошлых результатов
Пройти тест
Динамика состоянияза 30 дней
42%
Динамика за месяц
Упражнения для разных состояний

Выберите упражнение под своё состояние

Дыхание, заземление, работа с мыслями, самокритикой и сном. Упражнения доступны в текстовом и аудиоформате.

Выберите состояние и откройте подходящее упражнение.

  • Больше 50 упражнений
  • Фильтры по состоянию
  • Избранное и история упражнений
Выбрать упражнение
Полезные материалы

Разберитесь в теме без сложных терминов

Статьи объясняют, как устроены тревога, сон, отношения и самокритика. В конце можно выбрать подходящее упражнение.

Выберите тему, прочитайте объяснение и попробуйте упражнение.

  • Одна тема в каждой статье
  • Примеры из обычной жизни
  • Упражнения по теме статьи
Открыть статьи
ТревогаКак остановить мысленную петлю
СонПочему попытка уснуть мешает сну
СамокритикаМысль ещё не факт

50 упражнений на каждый день

Помогают успокоиться при тревоге и панике, справиться со злостью, взяться за отложенное.

Безопасность

Ваши записи видите только вы

Личные записи не должен видеть никто посторонний. Для этого есть PIN-код, шифрование и полный контроль над данными.

Сквозное шифрование

Записи шифруются прямо на вашем устройстве. На сервер попадает только зашифрованный текст.

PIN-код на вход

Поставьте 4-значный PIN на дневник и чат. Даже с разблокированным телефоном или компьютером записи не открыть.

Контроль над данными

Одну запись или весь дневник можно удалить в одно касание. Данные не передаются третьим лицам.

Как это работает

Поговорите с ИИ‑помощником прямо сейчас

ИИ-помощник
на связи
Чтобы продолжить разговор, создайте аккаунт
Дневник мыслей, упражнения и диалоги с ИИ‑помощником.

Ваши данные надёжно защищены, а все диалоги приватны.

Практические курсы
с ИИ-помощником на каждом этапе

Уроки, упражнения, работа с ИИ-помощником и тесты. Прогресс сохраняется в вашем кабинете.

Преодолеть страх общения

Преодолеть страх общения

Ответить на звонок, не отменить встречу, сказать своё за столом.

5 модулейСкоро
Снизить тревогу

Снизить тревогу

Заметить, как мысль разгоняется, и остановиться раньше обычного.

5 модулейНачать
Укрепить самооценку

Укрепить самооценку

Разобраться, чей это голос внутри критикует, и научиться ему отвечать.

5 модулей10 августа
Выйти из одиночества

Выйти из одиночества

Написать первым, когда кажется, что всем не до вас.

5 модулей10 августа
Вернуть силы

Вернуть силы

Начать с одного дела в день, когда сил нет ни на что.

4 модуля10 августа
Улучшить отношения

Улучшить отношения

Сказать о том, что не устраивает, и не поссориться.

4 модуля10 августа
Доказательная база

За каждым словом стоит метод с доказанной эффективностью

Сервис опирается на официальные протоколы с доказанной эффективностью. Это те же методы, что применяют специалисты.

Аарон Бек

Когнитивно-поведенческая терапия · CBT

Аарон Бек · 1960-е

Меняет автоматические мысли и когнитивные искажения, которые запускают тревогу и подавленность. Сильнее всего работает при тревожных расстройствах, панических атаках и депрессии.

Техники: когнитивная реструктуризация · экспозиция · поведенческая активация

✓ Помощь первой линии по рекомендациям ВОЗ
Марша Линехан

Диалектическая поведенческая терапия · DBT

Марша Линехан · 1990-е

Тренирует навыки осознанности, регуляции эмоций и переносимости стресса. Сильнее всего работает при эмоциональной нестабильности, импульсивности и резких перепадах состояния.

Техники: осознанность · регуляция эмоций · стрессоустойчивость · межличностная эффективность

✓ Золотой стандарт при импульсивных срывах
Стивен Хайес

Терапия принятия и ответственности · ACT

Стивен Хайес · 1980-е

Развивает психологическую гибкость: принятие тяжёлых переживаний и действие по своим ценностям. Сильнее всего работает при хронической тревоге, выгорании и затяжном стрессе.

Техники: когнитивная дефузия · принятие · работа с ценностями

✓ Более 1000 исследований эффективности при тревоге и хронической боли
Артур Шпильман

КПТ при бессоннице · CBT-I

Шпильман · Бутзин · 1980-е

Возвращает здоровый сон без таблеток: восстанавливает режим, заново связывает кровать со сном и снимает тревогу о бессоннице. Метод выбора при хронических нарушениях сна.

Техники: контроль стимула · ограничение сна · гигиена сна

✓ Золотой стандарт при хронической бессоннице

Что пишут пользователи

★★★★★
«Это самое лучшее приложение, просто отличная находка. Очень помогают техники КПТ!»
MMaryam
Google Play
★★★★★
«Есть всё необходимое и ИИ-помощник, который хорошо помогает. Одно из лучших!»
AAlina
Google Play
★★★★★
«Отличное приложение. То, что надо для тревожника».
ННаталья Корниец
Google Play
Прозрачная стоимость

Начните бесплатно. Платите, когда захотите большего

Ежедневные инструменты остаются бесплатными навсегда.
Полный доступ: один платёж, без подписки.

✓

Бесплатно

чтобы начать сегодня

0 ₽ навсегда
  • Дневник мыслей без ограничений
  • Вся библиотека упражнений с озвучкой
  • Первый модуль каждого курса
  • Диалоги с ИИ‑помощником
Заниматься
∞

Полный доступ

один платёж на всю жизнь

990 ₽ навсегда
  • Все курсы целиком, все модули
  • ИИ без ограничений · вся история диалогов
  • Новые курсы и материалы по мере выхода
  • Доступ навсегда, даже без продления
Открыть полный доступ · 990 ₽

Помогите себе прямо сейчас

Выберите, с чего начать: разберите мысль, пройдите упражнение или обсудите ситуацию с ИИ-помощником.

Начать бесплатно