Доказательные психотерапевтические методы для самостоятельной работы.
Начать бесплатноДневник мыслей, упражнения, тесты, программы и диалоги с ИИ‑помощником собраны в одном месте.
Запишите ситуацию и мысль, которая возникла автоматически. Дневник поможет отделить факты от предположений, распознать когнитивное искажение и проверить, насколько мысль соответствует реальности.
Открыть дневник
ИИ-помощник помогает перейти от тревоги и неопределённости к конкретному действию. Опишите, что произошло и как вы отреагировали. После нескольких уточняющих вопросов помощник предложит подходящую технику: проверку мысли, заземление или дыхательную практику.
Открыть чат
Аудио- и текстовые практики помогают снизить телесное напряжение, переключить внимание и подготовиться ко сну. Используются техники КПТ, ДПТ и ТПО.
Выбрать упражнение
Короткие скрининговые опросники помогают оценить выраженность симптомов и отслеживать изменения со временем. Результат даёт ориентир для самостоятельной работы, но не устанавливает диагноз.
Пройти тесты
Программы составлены на основе доказательных протоколов и включают короткие занятия с практическими заданиями. Первый модуль каждой программы можно пройти бесплатно.
Выбрать программу
Материалы объясняют, как возникают и поддерживаются эти состояния и какие методы помогают с ними работать. В конце каждого материала есть упражнение по теме.
Читать материалыПомогают успокоиться при тревоге и панике, справиться со злостью, взяться за отложенное.
Личные записи не должен видеть никто посторонний. Для этого есть PIN-код, шифрование и полный контроль над данными.
Записи шифруются прямо на вашем устройстве. На сервер попадает только зашифрованный текст.
Поставьте 4-значный PIN на дневник и чат. Даже с разблокированным телефоном или компьютером записи не открыть.
Одну запись или весь дневник можно удалить в одно касание. Данные не передаются третьим лицам.
Ваши данные надёжно защищены, а все диалоги приватны.
Уроки, упражнения, работа с ИИ-помощником и тесты. Прогресс сохраняется в вашем кабинете.
Ответить на звонок, не отменить встречу, сказать своё за столом.
Заметить, как мысль разгоняется, и остановиться раньше обычного.
Разобраться, чей это голос внутри критикует, и научиться ему отвечать.
Написать первым, когда кажется, что всем не до вас.
Начать с одного дела в день, когда сил нет ни на что.
Сказать о том, что не устраивает, и не поссориться.
Сервис опирается на официальные протоколы с доказанной эффективностью. Это те же методы, что применяют специалисты.
Аарон Бек · 1960-е
Меняет автоматические мысли и когнитивные искажения, которые запускают тревогу и подавленность. Сильнее всего работает при тревожных расстройствах, панических атаках и депрессии.
Техники: когнитивная реструктуризация · экспозиция · поведенческая активация
✓ Помощь первой линии по рекомендациям ВОЗ
Марша Линехан · 1990-е
Тренирует навыки осознанности, регуляции эмоций и переносимости стресса. Сильнее всего работает при эмоциональной нестабильности, импульсивности и резких перепадах состояния.
Техники: осознанность · регуляция эмоций · стрессоустойчивость · межличностная эффективность
✓ Золотой стандарт при импульсивных срывах
Стивен Хайес · 1980-е
Развивает психологическую гибкость: принятие тяжёлых переживаний и действие по своим ценностям. Сильнее всего работает при хронической тревоге, выгорании и затяжном стрессе.
Техники: когнитивная дефузия · принятие · работа с ценностями
✓ Более 1000 исследований эффективности при тревоге и хронической боли
Шпильман · Бутзин · 1980-е
Возвращает здоровый сон без таблеток: восстанавливает режим, заново связывает кровать со сном и снимает тревогу о бессоннице. Метод выбора при хронических нарушениях сна.
Техники: контроль стимула · ограничение сна · гигиена сна
✓ Золотой стандарт при хронической бессоннице«Это самое лучшее приложение, просто отличная находка. Очень помогают техники КПТ!»
«Есть всё необходимое и ИИ-помощник, который хорошо помогает. Одно из лучших!»
«Отличное приложение. То, что надо для тревожника».
Ежедневные инструменты остаются бесплатными навсегда.
Полный доступ: один платёж, без подписки.
чтобы начать сегодня
один платёж, без подписок и продлений
Выберите, с чего начать: разберите мысль, выполните упражнение или обсудите ситуацию с ИИ-помощником.