Тесты · депрессия, тревога, стресс
Опросник DASS-21: депрессия, тревога и стресс
Шкала депрессии, тревоги и стресса (Depression Anxiety Stress Scales, Lovibond & Lovibond, 1995) измеряет три состояния отдельно. Вспомните последнюю неделю и отметьте, насколько каждое утверждение было про вас. В конце вы увидите отдельный результат по каждой из трёх шкал.
21 утверждение, три-четыре минуты. Бесплатно и без регистрации, три результата сразу: депрессия, тревога, стресс.
Ответьте на все 21 вопрос.
Что дальше
DASS-21 показывает три состояния по отдельности, потому что помогают им разные вещи. При стрессе работают практики и восстановление, при тревоге — работа с телесными симптомами и избеганием, при подавленности помогает постепенное возвращение активности. В приложении есть упражнения, трекер настроения и дневник, чтобы отследить, что именно меняется.
Важно
Это скрининговый опросник для самонаблюдения. Диагноз он не ставит. Высокий балл не означает болезнь, а низкий не гарантирует её отсутствие. Если состояние держится долго или сильно мешает жить, обратитесь к специалисту.
Что показывает DASS-21 и кто его разработал
Шкалы депрессии, тревоги и стресса (Depression Anxiety Stress Scales, DASS) разработали австралийские психологи Питер и Сидни Ловибонды из Университета Нового Южного Уэльса. Полная версия из 42 утверждений и версия из 21 утверждения описаны в 1995 году. Авторы хотели как можно чётче развести три состояния, которые часто сопровождают друг друга.
Депрессия в DASS означает подавленность, потерю смысла и интереса. Тревога означает телесное возбуждение: сердцебиение, дрожь, страх паники. Стресс означает постоянное напряжение, раздражительность, трудность расслабиться. В опроснике 21 утверждение, по семь на каждую шкалу, все про последнюю неделю. Опросник распространяется свободно.
Что показывают три шкалы
У каждой шкалы свои семь утверждений и свои пороги: в обычной выборке на утверждения о тревоге высокими баллами отвечают реже, поэтому граница нормы у тревоги ниже, у стресса выше. Баллы в таблице уже умножены на два, как в результате теста.
| Шкала | Что измеряет | Пороги баллов |
|---|---|---|
| Депрессия | Подавленность, безнадёжность, потерю интереса и удовольствия, трудность взяться за дела, низкую самооценку | норма 0–9, лёгкая 10–13, умеренная 14–20, тяжёлая 21–27, крайне тяжёлая 28 и выше |
| Тревога | Телесное возбуждение и страх: сердцебиение, одышку, дрожь, сухость во рту, ощущение близкой паники | норма 0–7, лёгкая 8–9, умеренная 10–14, тяжёлая 15–19, крайне тяжёлая 20 и выше |
| Стресс | Постоянное напряжение: трудно расслабиться и успокоиться, легко вспылить, много сил уходит на нервы | норма 0–14, лёгкая 15–18, умеренная 19–25, тяжёлая 26–33, крайне тяжёлая 34 и выше |
Как считаются баллы
На каждое утверждение четыре варианта ответа, от 0 до 3 баллов. Баллы семи утверждений каждой шкалы складываются и умножаются на два: так результат можно сравнивать с нормами полной версии из 42 утверждений. Итог по каждой шкале лежит от 0 до 42. Пороги уровней в таблице выше взяты из руководства авторов, Ловибонд и Ловибонд, 1995.
В результате у каждой шкалы свой столбик: его длина показывает долю от 42 баллов, цвет совпадает с уровнем. Сравнивать шкалы между собой стоит по уровням: 14 баллов по тревоге означают умеренный уровень, по стрессу это ещё норма.
Насколько опроснику можно доверять
В 2005 году DASS-21 проверили на 1 794 взрослых, представлявших население Великобритании, и получили по этой выборке нормы. Оказалось, что у трёх шкал есть общая часть, общий уровень неблагополучия, и у каждой своя особая часть. Поэтому высокие баллы сразу по двум-трём шкалам встречаются часто и ожидаемы.
Опросник не ставит диагноз. Уровни «тяжёлая» и «крайне тяжёлая» описывают выраженность симптомов за неделю. Тяжесть болезни по ним не определить. Неделя с экзаменами или болезнью близкого поднимет баллы, и это нормально. Если высокие баллы держатся дольше пары недель, состояние стоит обсудить со специалистом.
Что делать с результатом
- Выше всего депрессия. Перепроверьте себя тестом PHQ-9. При сниженном настроении помогает поведенческая активация.
- Выше всего тревога. Пройдите тест GAD-7. Когда тело напряжено, помогают дыхательные техники.
- Выше всего стресс. Пройдите тест на стресс PSS-10 и попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию.
- Уровень «тяжёлая» или выше хотя бы по одной шкале. Обратитесь к психологу, психотерапевту или врачу.
Подробнее отдельную шкалу покажут тест Бека на депрессию и тест Бека на тревожность. Тревогу и депрессию без вопросов о теле оценивает тест HADS.
Если появляются мысли причинить себе вред, позвоните на линию психологической помощи 8‑800‑100‑49‑94 (круглосуточно, бесплатно), а при угрозе жизни в 112. Разобрать, что сейчас тяжелее всего, можно в чате с ИИ-помощником.
Частые вопросы
Что измеряет DASS-21?
Три отдельных состояния: депрессию, тревогу и стресс. В опроснике 21 утверждение, по 7 на каждую шкалу, и результат считается отдельно по каждой.
Чем DASS-21 удобнее отдельных тестов?
Даёт три показателя за один проход и помогает увидеть, что выражено сильнее: подавленность, тревога или напряжение. С этого удобнее выбирать техники и материалы.
Можно ли по DASS-21 поставить диагноз?
Нет. Это скрининговый опросник для самонаблюдения. Если баллы высокие или состояние заметно мешает жить, обсудите результат со специалистом.
Сколько вопросов в тесте и сколько он занимает?
Двадцать одно утверждение, обычно три-четыре минуты. Отвечайте про последнюю неделю.
Нужна ли регистрация?
Нет. Тест проходится прямо на странице, результат по трём шкалам появляется сразу.
Можно ли пройти тест повторно?
Да. Опросник спрашивает про неделю, поэтому его можно повторять еженедельно и сравнивать три показателя.
Почему баллы умножаются на два?
Так задумано авторами: версия из 21 утверждения содержит половину утверждений полной, и после удвоения результат сравнивают с нормами полной версии из 42 утверждений.
Источники
- Lovibond P. F., Lovibond S. H. The structure of negative emotional states: comparison of the Depression Anxiety Stress Scales (DASS) with the Beck Depression and Anxiety Inventories. Behaviour Research and Therapy. 1995; 33(3): 335–343. doi.org/10.1016/0005-7967(94)00075-U
- Henry J. D., Crawford J. R. The short-form version of the Depression Anxiety Stress Scales (DASS-21): construct validity and normative data in a large non-clinical sample. British Journal of Clinical Psychology. 2005; 44(2): 227–239. doi.org/10.1348/014466505X29657
- Depression Anxiety Stress Scales: страница авторов в Университете Нового Южного Уэльса. www2.psy.unsw.edu.au/dass/