Тест Бека на тревожность с диаграммой

Что показывает тест

Шкала тревоги Бека (Beck Anxiety Inventory, BAI) перечисляет 21 симптом, которые бывают при тревоге и панике. Аарон Бек с коллегами составил её так, чтобы она меньше пересекалась с депрессией: в списке почти нет вопросов о настроении и самооценке. Поэтому шкала хорошо подходит, когда тревога ощущается прежде всего телом.

Диаграмма делит симптомы на две группы. Телесные: сердцебиение, дрожь, жар, головокружение, нехватка воздуха. Страх и напряжение: неспособность расслабиться, страх худшего, ужас, нервозность, страх потерять контроль и страх смерти.

Как считается результат

Каждый симптом даёт от 0 до 3 баллов, сумма от 0 до 63. Уровни взяты из руководства Бека и Стира 1993 года.

Насколько результату можно доверять

Шкалу проверяли на пациентах с тревожными расстройствами и на людях без них: она надёжно их различает и меньше других шкал реагирует на депрессию. Но телесные симптомы тревоги похожи на симптомы болезней сердца, щитовидной железы, анемии и действия кофеина. Высокий балл по телесной группе стоит сначала обсудить с терапевтом.

Другие тесты на тревогу: тест GAD-7 из 7 вопросов, тест HADS с тревогой и депрессией отдельно, тест на тревогу о здоровье и тест на чувствительность к тревоге.

К кому идти

Тревожные расстройства диагностирует психиатр, психотерапевт ведёт психотерапию. При панических атаках и генерализованной тревоге лучше всего изучена когнитивно-поведенческая терапия. Если телесные симптомы появились недавно, начните с терапевта.

Бесплатно поговорить с психологом можно по телефону: служба МЧС +7 (495) 989-50-50, Российский Красный Крест 8 800 250 18 59 (с 7:00 до 22:00 по Москве), в Москве 051 с городского. При мыслях причинить себе вред звоните 112 или на кризисную линию 8-800-333-44-34.

Что ещё почитать

• Если тревога мешает спать, загляните в статью о тревоге и бессоннице.
• Если пугают ощущения в теле, прочитайте о тревоге о здоровье.
• Если беспокойные мысли занимают весь день, попробуйте технику отложенного беспокойства.

Частые вопросы

Что такое шкала тревоги Бека?

Опросник из 21 симптома тревоги за последнюю неделю. Его опубликовали Аарон Бек и коллеги в 1988 году.

Сколько баллов по шкале Бека считается тревогой?

8–15 баллов соответствуют лёгкой тревоге, 16–25 умеренной, 26 и больше тяжёлой. Это ориентир, диагноз ставит врач.

Чем шкала Бека отличается от GAD-7?

GAD-7 спрашивает о беспокойстве и напряжении за две недели. Шкала Бека спрашивает о 21 телесном и эмоциональном симптоме за неделю и подробнее описывает телесную сторону тревоги.

Почему в тесте так много вопросов о теле?

Тревога запускает реакцию «бей или беги»: учащается сердцебиение и дыхание, появляются дрожь и жар. Шкала оценивает, насколько сильна эта реакция.

Тест бесплатный?

Да, бесплатный и анонимный. Регистрация нужна, только чтобы сохранить результат в кабинет.