Эмоции
Волна эмоции
Показывает ребёнку, что у сильного чувства есть верхушка, после которой оно спадает само.
Зачем это
Сильная злость или обида кажется ребёнку бесконечной, поэтому он и пугается её. Игра даёт чувству форму волны: она поднимается, доходит до верхушки и оседает пеной у берега. Ребёнок держится на доске и ждёт, пока волна пройдёт под ним.
Приём известен как сёрфинг по волне и входит в навыки переживания трудных состояний в диалектической поведенческой терапии. Эмоцию здесь не подавляют и не прогоняют. Её пережидают, оставаясь в контакте с телом и дыханием.
Подходит в момент, когда чувство уже поднялось, и в спокойный день, чтобы образ появился заранее. Понадобится место, где можно встать в полный рост, и несколько минут вашего времени.
Как выполнять
- Скажите, что внутри у каждого свой океан: иногда штиль, иногда поднимается волна. Руками волну не остановить, зато на ней можно удержаться.
- Предложите встать на доску: коврик, подушку, просто пол. «Твоё чувство сейчас волна. Останавливать мы её не будем, мы станем сёрферами. Запрыгивай»
- Дайте опору: ноги на ширине плеч, ладонь на живот, дыхание ровное. Доска здесь и есть дыхание.
- Отметьте подъём вслух. Спросите, растёт волна прямо сейчас или уже держится на одной высоте.
- Пройдите верхушку словами: «Сейчас она самая большая. Просто держись. Расти вечно волна не умеет».
- Заметьте спад: «Смотри, она становится ниже. Ещё немного, и останется пена».
- Выйдите на берег: сядьте, сделайте общий выдох, спросите, что теперь чувствуется в руках и ногах.
- Не обещайте, что волна пройдёт за минуту. Иногда она идёт десять, и досидеть до конца тоже результат.
