Эмоции
Эмоциональный градусник
Даёт ребёнку шкалу от 1 до 10, чтобы измерить силу злости или страха.
Зачем это
Ребёнок редко может сказать, насколько сильное у него чувство. Градусник даёт шкалу: 1 это спокойный вечер, 10 это когда хочется кричать. Как только у злости появляется номер, она перестаёт занимать всё пространство.
Шкалирование чувств пришло из когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапии, где им пользуются и взрослые: сначала измеряют силу эмоции, потом выбирают навык под эту силу.
Пригодится в момент, когда ребёнок уже завёлся, и в спокойные дни, чтобы шкала стала знакомой заранее. Достаточно воображаемого градусника, но нарисованная на бумаге шкала работает лучше.
Как выполнять
- Нарисуйте шкалу от 1 до 10 или договоритесь показывать цифры на пальцах.
- Разберите концы шкалы на примерах ребёнка: что у него было похоже на единицу и что на десятку.
- Заполните середину. На двойке немного хмуримся, на пятёрке трудно усидеть, на восьмёрке хочется топать ногами.
- В момент сильного чувства просите только цифру. Вопросы «почему» и «из-за чего» отложите, пока цифра выше семи.
- Называйте цифру и от себя: «У меня сейчас шестёрка». Ребёнку проще отвечать, когда взрослый делает то же самое.
- Если температура выше семи, предложите знакомое действие: попить воды, подышать на палец-свечу, выйти на балкон.
- Через пять минут спросите цифру ещё раз и произнесите вслух, что она изменилась.
- Не спорьте с замером. Фраза «ну какая это девятка» обесценивает ответ, и в следующий раз ребёнок его не даст.
