Дневник эмоций
Рисунок настроения раз в день, по которому видно, что оно меняется.
Зачем это
На вопрос «что ты чувствуешь» ребёнок обычно отвечает «нормально». Рисунок отвечает за него: сегодняшнее состояние становится погодой на странице, солнцем, ветром или градом. Через неделю в блокноте видно то, что словами объяснить трудно: настроение меняется каждый день и не описывает ребёнка целиком.
Дневник самонаблюдения входит в базовый набор когнитивно-поведенческой терапии, взрослым его дают таблицей с колонками. Ребёнку колонки заменяет картинка. Задача та же: посмотреть на своё состояние со стороны и увидеть, что оно приходит и уходит.
Подходит для вечернего ритуала на пару минут. Понадобятся блокнот и цветные карандаши. Пропущенные дни ничего не ломают, к дневнику возвращаются когда получится.
Как выполнять
- Заведите отдельный блокнот и держите его в одном месте. Ритуал живёт за счёт повторения, поэтому вернуться к нему завтра важнее, чем красиво оформить страницу.
- Начните с вопроса о погоде: «Давай заглянем в тебя, как в прогноз. Что там сейчас, солнце, ветер или собираются тучи?»
- Попросите нарисовать эту погоду. Тучка с улыбкой, солнце в тёмных очках, колючий град: годится всё, что придумает ребёнок.
- Не делите рисунки на хорошие и плохие. Гроза занимает в блокноте столько же места, сколько солнце.
- Подпишите рисунок вместе: «Сегодня ко мне зашла Грусть». Ребёнок постарше пишет сам.
- Спросите, надолго ли гость. Ответ не проверяйте, вопрос нужен, чтобы у состояния появился срок.
- Раз в несколько дней листайте блокнот вдвоём: «Вчера был ветер, сегодня тихое солнце. Видишь, как они сменяются?»
- Не превращайте дневник в отчётность. Если ребёнок сегодня не хочет рисовать, страница остаётся пустой.
