Спокойствие
Тяжёлые руки — лёгкие руки
Сжать кулаки до каменной тяжести и разжать, чтобы тело запомнило разницу.
Зачем это
Расслабиться по просьбе ребёнок не умеет, потому что не чувствует, что он напряжён. Контраст даёт ему это почувствовать: сначала кулаки каменные, потом руки падают вниз как верёвочки. Разницу между двумя состояниями тело запоминает за несколько повторов.
Приём называется прогрессивной мышечной релаксацией, ему почти сто лет, и в детских протоколах когнитивно-поведенческой терапии его дают при тревоге и трудном засыпании. Из полной версии здесь взята одна группа мышц, чтобы уложиться в пять минут.
Подходит перед сном, после ссоры, в дороге, в очереди. Ничего, кроме собственных рук, не понадобится.
Как выполнять
- Попросите вытянуть руки вперёд и сжать кулаки изо всех сил: «Представь, что ладони превратились в камень».
- Держите напряжение пять или семь секунд и считайте вслух.
- Обратите внимание на цену: «Чувствуешь, как это непросто? На то, чтобы быть камнем, уходит много сил».
- Скомандуйте «Бросай!» и разожмите кулаки вместе с ребёнком. Руки падают вниз.
- Дайте полминуты тишины: «Ладони тёплые, пальцы лёгкие. Покалывание есть?»
- Повторите цикл два или три раза. Больше не нужно, руки устанут по-настоящему.
- Закончите встряхиванием кистей, как будто сбрасываете с них воду.
- Назовите вслух, где это пригодится: перед сном, в очереди, в минуту, когда злость поднялась и хочется что-нибудь стукнуть.
