Спокойствие
Сканер тела
Медленный проход вниманием от пяток до макушки перед сном.
Зачем это
К вечеру ребёнок не замечает, что тело зажато: плечи подняты, челюсть сжата, живот твёрдый. Сканер проходит по телу медленным лучом и называет каждое место, ничего с ним не делая. Часть зажимов отпускает сама, как только на них посмотрели.
Сканирование тела пришло из программ снижения стресса на основе осознанности и вошло в их детские версии. Расслабиться по команде здесь никто не требует. Задача в другом: заметить, где сейчас напряжение и где тепло.
Подходит перед сном, лёжа, в темноте или при ночнике. Нужно тихое место и десять минут, за которые вас никто не позовёт.
Как выполнять
- Уложите ребёнка на спину, руки и ноги свободно в стороны.
- Назовите правило: делать ничего не надо, только смотреть. «По тебе пойдёт тёплый луч, от пяток к макушке».
- Начните со стоп и голеней. Спрашивайте, что там: щекотно, прохладно, тяжело.
- Поднимайтесь к коленям и бёдрам, задерживаясь на каждом месте секунд по десять.
- На животе и груди замедлитесь: чаще всего напряжение сидит там. «Если что-то сжалось, посвети туда подольше. Прогонять не надо».
- Пройдите плечи, руки и кисти до кончиков пальцев. Плечи у детей опускаются сами, стоит про них сказать вслух.
- Закончите лицом: челюсть, щёки, лоб, брови. Зубы разжимаются, лоб разглаживается.
- Соберите всё тело целиком и помолчите полминуты. Уснувший на середине ребёнок упражнение не испортил.
