Спокойствие
Дыхание свечи
Длинный выдох на воображаемую свечу, который замедляет тело за пару минут.
Зачем это
Успокоиться по просьбе ребёнок не может. Зато он может дуть на свечу так, чтобы огонёк наклонился и не погас. Это задание удлиняет выдох, вслед за выдохом замедляется пульс, и тело выходит из режима тревоги.
Управление дыханием входит в протоколы когнитивно-поведенческой терапии при тревоге и панике. Условие одно: выдох длиннее вдоха. Свеча нужна для того, чтобы ребёнок понял, насколько медленно надо дуть.
Пригодится перед выступлением, у кабинета врача, в очереди, после ссоры. Настоящую свечу зажигать не нужно, роль огонька играет указательный палец.
Как выполнять
- Поднимите указательный палец и назовите его свечой. Пусть ребёнок выберет цвет огонька.
- Положите ладонь ребёнка на живот. Вдох идёт через нос, живот при этом надувается как шар.
- Выдох идёт через губы трубочкой, длинно и слабо: огонёк должен наклониться и остаться гореть.
- Считайте вслух: вдох на три счёта, выдох на шесть. Если шесть много, начните с четырёх.
- Сделайте пять или семь таких кругов. Больше не нужно, от частого глубокого дыхания кружится голова.
- Дуйте вместе с ребёнком. В пять лет повторить за взрослым проще, чем выполнить словесную инструкцию.
- На последнем выдохе «погасите» свечу и посидите молча несколько секунд.
- Отработайте упражнение в спокойный день. Незнакомую технику в момент слёз ребёнок не примет.
