Спокойствие
Слушаем три звука
Три круга слуха: от самого дальнего звука до собственного дыхания.
Зачем это
Просьбу «перестань думать» ребёнок выполнить не в состоянии. Слушать он умеет сразу, без всякой подготовки. Упражнение даёт слуху задание в три круга: сначала поймать самый далёкий звук, потом звук комнаты, потом собственное дыхание. Внимание идёт по кругам и приходит к телу.
Приём взят из практик осознанности и служит той же цели, что счёт 5-4-3-2-1: перевести внимание с внутреннего шума на то, что происходит вокруг сейчас. Слух здесь удобнее зрения, потому что глаза можно закрыть и лишнее исчезает само.
Подходит перед сном, после шумного дня, в дороге. Нужна относительная тишина, полной не требуется.
Как выполнять
- Сядьте или лягте вдвоём и предложите закрыть глаза.
- Первый круг дальний: «Потянись слухом далеко, за окно, за дом. Что там на самом краю?»
- Дайте время. На поиск дальнего звука уходит секунд двадцать.
- Второй круг комната: «Переключись сюда. Что звучит рядом, но обычно не замечается? Часы, холодильник, занавеска».
- Третий круг ты сам: «Направь слух в себя. Слышишь дыхание? А стук сердца?»
- Задержитесь на третьем круге дольше всего. Это и есть точка, куда возвращаются в трудную минуту.
- Спросите после, какой звук оказался самым интересным. Ответ показывает, где ребёнок задержался.
- Не требуйте полной неподвижности. Упражнение считается сделанным, если три звука найдены.
