Спокойствие
5-4-3-2-1
Пять органов чувств по очереди возвращают ребёнка из головы в комнату.
Зачем это
В тревоге внимание ребёнка целиком уходит внутрь, к тому, что может случиться. Счёт по органам чувств занимает его конкретной работой: найти пять предметов, четыре ощущения, три звука, два запаха, один вкус. На страшное внимания уже не хватает.
Это заземление, приём когнитивно-поведенческой терапии при тревоге и панике. Причину страха он не разбирает. Он возвращает ребёнка в комнату, где прямо сейчас ничего не происходит.
Подходит в машине, в очереди к врачу, ночью после страшного сна, за пять минут до выступления. Ничего не нужно, кроме места, где есть что рассмотреть.
Как выполнять
- Начните со зрения: попросите назвать пять предметов вокруг и описать их цвет и форму.
- Не торопите. Ребёнок ищет предмет дольше взрослого, и эта задержка тут работает на вас.
- Перейдите к прикосновениям: четыре разные поверхности. Футболка, ковёр, холодный стол, собственные волосы.
- Дальше слух, три звука: «Тсс. Машина за окном, часы, кто-то на лестнице. Какой из них самый тихий?»
- Запахи, два. Их поиск заставляет вдохнуть глубоко, и это часть приёма.
- Закончите вкусом: глоток воды или воспоминание о любимой ягоде.
- Считайте вслух вместе и называйте свои находки тоже, ребёнку так проще держать ритм.
- Отработайте счёт в спокойный день. В момент паники ребёнок вспомнит только знакомую последовательность.
