Перетягивание каната с монстром
СуперсилаУстойчивость
НавыкПринятие
Время3 минуты
НеобходимоШарф, веревка или пояс
Упражнение учит, что борьба с трудными мыслями и эмоциями только усиливает их. Мы тренируем навык принятия: вместо того чтобы тратить силы на сопротивление, мы учимся «отпускать канат», выбирая устойчивость и покой.
Как выполнять
- Знакомство с монстромОбъясните, что внутри каждого живет «Монстр Трудных Чувств». Когда нам страшно или обидно, он просыпается и начинает тянуть за невидимый канат, заставляя нас злиться еще сильнее. «У меня есть секрет: когда ты злишься, это Монстр тянет за канат. Хочешь увидеть, как его перехитрить?»Что сказатьУ меня есть секрет: когда ты злишься, это Монстр тянет за канат. Хочешь увидеть, как его перехитрить?
- КанатВозьмите реальный пояс или шарф. Ребенок держит один конец, вы — другой. Начните тянуть канат на себя. «Представь, что монстр на другом конце. Чем сильнее ты тянешь, тем сильнее он тянет в ответ. Видишь? Злость только растет, если с ней воевать».Что сказатьПредставь, что монстр на другом конце. Чем сильнее ты тянешь, тем сильнее он тянет в ответ. Видишь? Злость только растет, если с ней воевать.
- Битва изо всех силПопросите ребенка тянуть канат по-настоящему. Пусть он почувствует напряжение в руках и теле. «Тяни еще сильнее! Чувствуешь, как устали руки? Мы тратим все силы на ссору с монстром, и он только радуется, что ты с ним играешь».Что сказатьТяни еще сильнее! Чувствуешь, как устали руки? Мы тратим все силы на ссору с монстром, и он только радуется, что ты с ним играешь.
- Секрет — отпусти!Скомандуйте: «Стоп!». Покажите, как расслабить плечи и просто разжать руки. Пусть канат упадет на пол. «А теперь — просто брось канат. Видишь? Ты его не прогнал, ты просто перестал тянуть. Теперь монстру скучно стоять одному, и он скоро уйдет».Что сказатьА теперь — просто брось канат. Видишь? Ты его не прогнал, ты просто перестал тянуть. Теперь монстру скучно стоять одному, и он скоро уйдет.
- Тишина внутриСделайте глубокий вдох и медленный выдох. Обратите внимание на то, как телу стало легко без борьбы. «Чувствуешь, как вернулись силы? Когда мы не боремся, мы становимся мудрее любого монстра. Это и есть наша осознанность».Что сказатьЧувствуешь, как вернулись силы? Когда мы не боремся, мы становимся мудрее любого монстра. Это и есть наша осознанность.
Ещё 4 шага и подсказки родителю
Первый шаг открыт всем. Остальные шаги упражнения, реплики для ребёнка и весь детский раздел открываются с полным доступом.
Открыть полный доступ за 2990 ₽ Посмотреть все упражненияХэлпи · ИИ-помощник
на связи
Ваши данные надёжно защищены, а все диалоги приватны.
