Тест на раздражительность и гнев (DAR-5)
Шкала реакций гнева DAR-5 (Dimensions of Anger Reactions, Forbes et al., 2014) — короткий опросник из пяти пунктов. Он оценивает, как часто и насколько сильно гнев проявлялся у вас в последние недели. Вспомните последние четыре недели и отметьте, насколько часто вы чувствовали то, что описано в каждом пункте.
Ответьте на все 5 вопросов.
Что дальше
Гнев снижается не подавлением, а навыками: заметить первые признаки раздражения, взять паузу, разобрать мысль, которая подогревает вспышку. В приложении есть упражнения на регуляцию эмоций, трекер настроения и дневник, чтобы увидеть, что именно запускает злость.
Важно
Это скрининговый опросник для самонаблюдения, а не медицинский диагноз. Высокий балл не означает расстройство, низкий не исключает трудностей с гневом. Если гнев часто выходит из-под контроля, приводит к срывам или вредит близким — обратитесь к специалисту.