Спокойствие
Снежный шар
Ребёнок замирает и ждёт, пока блёстки внутри шара улягутся на дно.
Зачем это
После шумного дня мысли у ребёнка ведут себя как блёстки во встряхнутом шаре: их много и они мельтешат. Ловить их бесполезно, поэтому в игре одно правило: замереть и смотреть, как они оседают сами.
Образ снежного шара пришёл из практик осознанности для детей. Ребёнок получает опыт, который трудно передать словами: сильное состояние заканчивается само, если ничего с ним не делать. Неподвижность здесь и есть действие.
Подходит вечером после гостей и мультиков, перед сном, после площадки. Настоящий снежный шар или банка с водой и блёстками делают упражнение нагляднее, но хватит и воображения.
Как выполнять
- Возьмите снежный шар или банку с блёстками. Если их нет, попросите ребёнка представить такой шар у себя внутри.
- Встряхните шар и скажите, что так выглядит голова после длинного дня: блёстки это мысли и чувства.
- Поставьте шар на стол и садитесь рядом. Правило одно: пока блёстки летают, шар не трогают.
- Смотрите молча, пока блёстки опускаются. Обычно это занимает от тридцати секунд до минуты.
- Спросите, что стало с водой. Ребёнок сам скажет, что она снова прозрачная.
- Переведите на него: «Внутри у тебя так же. Посидишь тихо, всё осядет само».
- Встряхните шар ещё раз, теперь ребёнок замирает вместе с ним: руки на коленях, глаза на блёстках.
- Не требуйте неподвижности дольше минуты. Задача в том, чтобы досидеть до прозрачной воды.
