Я — не мои мысли
Фраза «я неудачник» превращается в «у меня есть мысль, что я неудачник», и вес у неё падает.
Зачем это
«Я тупой», «меня никто не позовёт», «у меня всегда всё разваливается». Такие фразы ребёнок произносит про себя как приговор: раз я так сказал, значит это правда обо мне. Игра меняет только начало фразы. «У меня есть мысль, что я тупой» звучит иначе: у мысли появился автор, и она перестала описывать самого ребёнка.
Приём называется когнитивным разделением и пришёл из терапии принятия и ответственности (ACT). Мысль здесь не проверяют на правду и не заменяют на хорошую. Меняется только расстояние: ребёнок смотрит на слова со стороны, и они теряют вес.
Подходит после школы, после ссоры с другом, вечером после неудачного дня, когда ребёнок повторяет одну и ту же обидную фразу о себе. Понадобятся лист бумаги и маркер, а зеркало сделает игру нагляднее.
Как выполнять
- Дождитесь спокойной минуты и попросите вспомнить фразу, которую ребёнок сегодня сказал о себе. Например «я тупой» или «со мной никто не дружит».
- Запишите её печатными буквами на листе. Пока фраза звучит только в голове, она похожа на факт; на бумаге это несколько слов, написанных маркером.
- Попросите произнести её вслух так, как она звучала внутри. Один раз, повторять не нужно.
- Добавьте начало: «У меня есть мысль, что я тупой». Пусть ребёнок скажет так три раза подряд.
- Поднимитесь на ступень выше: «Я замечаю, что у меня появилась мысль, что я тупой». Спросите, стала ли фраза дальше.
- Поиграйте с голосом: та же фраза голосом робота, любимого мультяшного героя, шёпотом, нараспев на мотив «В лесу родилась ёлочка».
- Встаньте вдвоём перед зеркалом и скажите фразу отражению. Ребёнок стоит здесь, слова остаются там.
- Не спорьте с содержанием. «Ты вовсе не тупой, ты у меня умница» возвращает фразу в разряд правды, которую можно обсуждать, и игра рассыпается.
