Смелость
Мини-цель дня
Одно дело на пять минут, которое ребёнок выбирает сам и делает сегодня.
Зачем это
Когда ребёнку тяжело, дела откладываются, и от этого становится тяжелее. Разорвать круг помогает одно действие в день, выбранное самим ребёнком и настолько мелкое, что отказаться от него трудно.
Приём называется поведенческой активацией и входит в протоколы когнитивно-поведенческой терапии при подавленном настроении. Эффект даёт накопление: за неделю набирается семь сделанных дел, и ребёнок видит, что способен влиять на свой день без всякого настроения.
Подходит для затяжных периодов, когда ребёнок много лежит, бросает кружок, тянет с уроками. Нужен стикер или браслет, на котором цель будет на виду.
Как выполнять
- Утром спросите, какое одно дело ребёнок хочет сегодня сделать. Одно, без списка.
- Проверьте размер: цель должна занимать пять минут. «Убрать комнату» разберите до «сложить книги на полку».
- Запишите цель на стикере и повесьте на виду или наденьте ребёнку браслет-напоминание.
- Не подменяйте выбор своим. «Полить кактус» годится, если ребёнок выбрал это сам.
- Не привязывайте цель к настроению. Дело делается и в тот день, когда не хочется.
- Вечером отметьте результат вслух и назовите само действие: «Ты сложил книги, хотя устал».
- Если цель не выполнена, уменьшите её вдвое на завтра. Разговоров про лень здесь быть не должно.
- Через неделю посмотрите на стикеры вместе. Семь выполненных дел убеждают ребёнка сильнее любых уговоров.
