Лестница смелости
Разбивает пугающую цель на ступени, по которым можно подниматься неделями.
Зачем это
Ребёнок боится ответить у доски, позвонить бабушке или зайти в тёмную комнату. Требование «просто сделай» здесь бесполезно: расстояние между «боюсь» и «сделал» слишком большое. Лестница делит его на пять ступеней, и первая должна быть почти нестрашной.
Это градуированная экспозиция, метод когнитивно-поведенческой терапии с самой большой доказательной базой при детских страхах. Работает повторение: одну ступень проходят несколько раз, пока она не станет обычным делом, и только после этого переходят выше.
Рисовать лестницу лучше в спокойный день. В момент паники разговор о ступенях не получится. Понадобятся лист бумаги и маркеры, готовый рисунок стоит повесить на видном месте.
Как выполнять
- Выберите вместе одну цель, которой ребёнок хочет достичь, но пока опасается. Формулируйте её действием: «сам куплю мороженое», «отвечу у доски».
- Нарисуйте лестницу из пяти ступеней. Наверху цель, внизу действие, которое почти не пугает.
- Заполняйте ступени вместе. Если речь про собак, внизу может стоять картинка с собакой, выше видео, ещё выше собака за забором.
- Договоритесь про страх заранее. Он едет в рюкзаке вместе с вами и ворчит всю дорогу, прогонять его не нужно.
- Сделайте первую ступень сегодня же, пока рисунок свежий.
- Повторите ту же ступень ещё два или три раза в ближайшие дни. Наверх идут, когда ступень перестала пугать.
- Отмечайте пройденное прямо на рисунке: галочка, наклейка, печать.
- Если ступень оказалась высокой, впишите между ней и предыдущей ещё одну. Возврат на ступень ниже провалом не считается.
