Когда начинается паника

Помощь при панической атаке: что делать сейчас

Хэлпи отвечает в момент, когда страшно: дыхание, опора на тело и разбор мысли в чате, чтобы переждать волну.

Мне нужно сейчас Написать Хэлпи

Сейчас паника? Сделайте это

Назовите, что это

«Это паническая атака. Это неприятно, но не опасно. Пик пройдёт за несколько минут, дальше станет легче».

Дышите дольше на выдохе

Вдох на 4, медленный выдох на 6. Длинный выдох помогает успокоить дыхание и пульс.

Вернитесь в тело

Стопы в пол, назовите 3–4 предмета вокруг.

Дайте волне пройти

Не боритесь и не убегайте. Пик длится недолго, его можно переждать.

Дышать с подсказкой Заземление 5-4-3-2-1

Важно. Если такое впервые, есть сильная боль в груди, одышка, перебои сердца или обморок, вызовите скорую: 103 или 112. Хэлпи не ставит диагнозов и не заменяет неотложную помощь.

Если выйти на пике, в следующий раз страшно спускаться в метро. Если остаться, волна спадает сама.

Сердце колотится, не хватает воздуха, кажется, что вот-вот случится что-то страшное.

Многие после первой атаки думают, что это сердце, и попадают в скорую. Когда оказывается, что физически всё в порядке, приходит новый страх: страх следующей атаки. Так формируется избегание: вы перестаёте ездить в метро, ходить в людные места, оставаться одни.

Паническая атака пугает, но сама по себе не опасна. При повторяющихся атаках лучше всего изучена КПТ: она учит перестать избегать ощущений и мест.