Ритуал
ЭмоцииДневник эмоцийРисунок настроения раз в день, по которому видно, что оно меняется.
СпокойствиеСнежный шарРебёнок замирает и ждёт, пока блёстки внутри шара улягутся на дно.
СпокойствиеДыхание свечиДлинный выдох на воображаемую свечу, который замедляет тело за пару минут.
СпокойствиеТяжёлые руки — лёгкие рукиСжать кулаки до каменной тяжести и разжать, чтобы тело запомнило разницу.
СпокойствиеСканер телаМедленный проход вниманием от пяток до макушки перед сном.
Путешествие в сны
Когда применятьВечер, полчаса перед сном
Ребёнок, который третий вечер не может уснуть, обычно лежит и прокручивает завтрашний день. Набор занимает голову и тело понятной работой: закрыть день одним рисунком, дождаться, пока осядут блёстки, вытянуть выдох, пройти вниманием от пяток до макушки. Первые упражнения делают за столом, последние уже в кровати, и уснувший на середине ребёнок ничего не испортил.
5 упражнений по порядку
ЭмоцииДневник эмоцийРисунок настроения раз в день, по которому видно, что оно меняется.
СпокойствиеСнежный шарРебёнок замирает и ждёт, пока блёстки внутри шара улягутся на дно.
СпокойствиеДыхание свечиДлинный выдох на воображаемую свечу, который замедляет тело за пару минут.
СпокойствиеТяжёлые руки — лёгкие рукиСжать кулаки до каменной тяжести и разжать, чтобы тело запомнило разницу.
СпокойствиеСканер телаМедленный проход вниманием от пяток до макушки перед сном.