Тест на зависимость от смартфона (SAS-SV)
Короткая шкала зависимости от смартфона (Smartphone Addiction Scale, Short Version, SAS-SV; Kwon et al., 2013) помогает оценить, насколько использование телефона выходит из-под контроля. Прочитайте каждое утверждение и отметьте, насколько вы с ним согласны.
Ответьте на все 10 вопросов.
Что дальше
Привычку к телефону меняют не силой воли, а средой: убрать лишние уведомления, держать телефон подальше от кровати, заранее решать, чем заняться вместо бесконечной ленты. В приложении есть упражнения на внимание и восстановление, дневник и AI-помощник, с которым можно разобрать, что именно тянет вас к экрану.
Важно
Это скрининговый опросник для самонаблюдения, а не медицинский диагноз. Высокий балл не означает болезнь, низкий не гарантирует её отсутствие. Если использование смартфона всерьёз мешает делам, сну или отношениям, имеет смысл обратиться к специалисту.