Ритуал
Спокойствие5-4-3-2-1Пять органов чувств по очереди возвращают ребёнка из головы в комнату.
СпокойствиеСлушаем три звукаТри круга слуха: от самого дальнего звука до собственного дыхания.
ПринятиеМыслепузыриРебёнок учится замечать тревожную мысль и отпускать её, вместо того чтобы спорить с ней.
ПринятиеЯ — не мои мыслиФраза «я неудачник» превращается в «у меня есть мысль, что я неудачник», и вес у неё падает.
ПринятиеЧувства и посланияСтрах и злость превращаются в письмо, у которого можно прочитать содержание.
В дороге
Когда применятьМашина, автобус, очередь
Дорога и очередь у врача это время, когда ребёнку некуда деть тревогу и нечем занять руки. Счёт по органам чувств и три звука возвращают его в машину, где прямо сейчас ничего не происходит. Разговор про пузыри и письма от чувств получается на ходу, пока вы стоите в пробке.
5 упражнений по порядку
Спокойствие5-4-3-2-1Пять органов чувств по очереди возвращают ребёнка из головы в комнату.
СпокойствиеСлушаем три звукаТри круга слуха: от самого дальнего звука до собственного дыхания.
ПринятиеМыслепузыриРебёнок учится замечать тревожную мысль и отпускать её, вместо того чтобы спорить с ней.
ПринятиеЯ — не мои мыслиФраза «я неудачник» превращается в «у меня есть мысль, что я неудачник», и вес у неё падает.
ПринятиеЧувства и посланияСтрах и злость превращаются в письмо, у которого можно прочитать содержание.