Для тех, кто работает на пределе
Самопомощь при выгорании
Упражнения на 3–10 минут и ИИ-помощник, с которым можно разобрать тревожную мысль.
10–20 минут в день·ИИ-помощник·Доказательные методы психотерапии
Дела сделаны, а тревога не проходит даже вечером дома.
Вы привыкли справляться самостоятельно. Со стороны всё выглядит благополучно, поэтому усталость долго никто не замечает, даже вы сами. Времени на себя не остаётся. Просить о помощи кажется слабостью, да и некогда.
Среди упражнений ниже есть приёмы из терапии принятия и ответственности (ТПО) и практики самосострадания. Их можно сделать в перерыве между встречами.
- Просыпаетесь в 5 утра с мыслями о работе и больше не засыпаете.
- После выходных усталость остаётся прежней.
- Срываетесь на близких из-за мелочей.
- Заботу о себе откладываете «на потом», которое не наступает.
Что с чем поможет
Сессия с психологом стоит от 3 000 до 7 000 ₽, и обычно нужно несколько встреч. Полный доступ к «Без терапевта» стоит 2990 ₽, оплата один раз. Им можно пользоваться между встречами с психологом или когда на регулярную терапию нет времени.