Курс · 5 модулей · 3–5 недель

Преодоление страха общения

Курс для тех, кому страх чужой оценки мешает свободно общаться. Вы научитесь удерживать внимание на разговоре, а не на собственном волнении, и постепенно перестанете прятаться за молчанием или заранее подготовленными фразами.

Курс готовится

Уроки уже написаны, сейчас доводим практики. Напишем, когда откроем.

Первый модуль бесплатный Уроки по 5–10 минут Разбор с помощником Протокол Кларка и Уэллса

Научная основа курса: модель Кларка и Уэллса входит в рекомендации NICE по индивидуальной КПТ при социальной тревоге.

Куда направлено внимание Фокус постепенно возвращается в разговор

Я и моё волнениеСобеседник и смысл разговора

Знакомая картина

Узнаёте себя?

До разговораРепетирую даже разговор на две минуты. Потом всё равно кажется, что вышло не так

Когда надо позвонитьЗвонок откладываю до последнего. Если можно написать, всегда выбираю сообщение

После встречиПолночи прокручиваю, зачем я вообще открыла рот

В компанииМолчу, хотя есть что сказать. Вдруг прозвучит нелепо

Так часто проявляется социальная тревога. На курсе вы научитесь замечать её механизм и постепенно чувствовать себя свободнее в общении.

Что происходит на самом деле

Почему тревога не проходит сама

Социальная тревога держится не только на страхе чужой оценки. Её поддерживает повторяющийся круг, в котором внимание, привычное поведение и память снова подтверждают одно и то же опасение.

Внимание возвращается к себе

Вместо реакции собеседника вы следите за голосом, лицом и движениями. Волнение кажется заметнее, чем оно есть.

Включается защита

Вы заранее готовите фразы, говорите меньше или прячетесь в телефон. Становится чуть легче, но проверить страх не удаётся.

Разговор продолжается в голове

Паузы и отдельные слова прокручиваются снова. Нейтральные реакции забываются, и память подтверждает: всё прошло плохо.

Что меняется

На курсе вы научитесь замечать этот сценарий прямо во время общения и сможете постепенно менять привычную реакцию.

Замечаете реакцию

Проверяете тревожный прогноз

Получаете новый опыт

5 модулей · 21 урок

Программа курса

Сначала вы разберётесь в своём сценарии тревоги, а затем постепенно измените то, что мешает свободно общаться.

Бесплатно

Как устроена социальная тревога

Составите личную карту тревоги и поймёте, что именно происходит с вами в сложных ситуациях.

Что такое социальная тревога
Как запускается страх чужой оценки
Как меняется тревога до, во время и после общения
Что поддерживает тревогу в разговоре
Первый замер и дневник ситуаций

Как вернуть внимание в разговор

Научитесь замечать собеседника и смысл разговора, не оценивая каждое своё движение.

Как внимание к себе усиливает волнение
Как возвращаться к собеседнику и смыслу разговора
Разговор без постоянного контроля за собой
Практика внешнего внимания в повседневных ситуациях

Как изменить привычки, которые поддерживают тревогу

Заметите привычки, с помощью которых стараетесь скрыть волнение, и постепенно попробуете обходиться без них.

Что вы делаете, чтобы скрыть волнение
Почему такие привычки сохраняют страх чужой оценки
Первый разговор без одной из этих привычек
Сравнение ожиданий с тем, что произошло

Как проверять тревожные ожидания

Научитесь проверять тревожные прогнозы в реальном общении и опираться на факты, а не на страх.

Личная лестница ситуаций от простых к более трудным
Поведенческий эксперимент от ожидания к фактам
Что собеседники действительно замечают
Как меняется представление о себе со стороны

Как перестать прокручивать разговоры

Научитесь завершать разговор вместе с самим разговором и спокойнее относиться к своим ошибкам.

Как перестать мысленно возвращаться к разговору
Как смягчить жёсткие требования к себе
Что делать, если тревога снова усилилась
Как увидеть собственный прогресс

Формат

Как проходит обучение

Один урок

Каждый урок занимает около десяти минут. В нём одна понятная идея и пример из повседневной жизни.

Личный разбор

После урока можно описать помощнику свою ситуацию и примерить материал к ней.

Практика в общении

Вы сами выберете ситуацию и попробуете новый способ в реальном общении.

Научная основа

Курс основан на модели Кларка и Уэллса

Курс переводит научную модель в понятную практику. Каждый урок помогает заметить один из механизмов тревоги и проверить новый способ поведения в реальном общении.

01 · ПОНЯТЬ

Увидеть свой сценарий

Вы замечаете, как страх проявляется до общения, во время разговора и после него.

02 · ПРОВЕРИТЬ

Проверить страх на опыте

Вы сравниваете тревожный прогноз с тем, что действительно произошло во время общения.

03 · ЗАКРЕПИТЬ

Собрать новый опыт

Вы повторяете небольшие эксперименты и убеждаетесь, что общение может проходить иначе.

Clark et al., 2006 · 62 участника

Что показало исследование полного протокола

Исследователи сравнили индивидуальную когнитивную терапию с другим активным методом и листом ожидания.

84%

участников группы индивидуальной когнитивной терапии после лечения больше не соответствовали диагностическим критериям социальной тревоги.

При повторной оценке снижение тревоги сохранялось спустя

год после завершениятерапии

Уровень тревоги

NICE

Протокол входит в рекомендации NICE

Индивидуальная КПТ по модели Кларка и Уэллса рекомендована взрослым с социальной тревогой.

Рекомендации NICE

Важно: результат 84% относится к полному курсу индивидуальной терапии со специалистом. Курс «Преодоление страха общения» использует отдельные элементы протокола в формате самопомощи и не гарантирует такой же результат.

Источник: Clark et al., 2006. Описание исследования · PubMed

Частые вопросы

Курс заменяет психотерапию?

Нет. Курс работает в формате самопомощи по проверенному методу. Если вы уже ходите к специалисту, курс дополнит работу: дневник и результаты замеров можно показать своему терапевту.

Сколько времени занимает?

Курс состоит из 21 урока, каждый из которых занимает от пяти до десяти минут. Если заниматься почти каждый день, пройти программу можно примерно за три недели; более спокойный темп займёт около пяти. К заданиям можно возвращаться столько раз, сколько вам нужно.

Придётся сразу выступать на публике?

Нет. Вы начнёте с несложных ситуаций и сами выберете темп. Первые задания можно выполнить так, что окружающие даже не заметят, что вы практикуетесь.

Что, если формат мне не подойдёт?

Первый модуль бесплатный, вы успеете понять формат до оплаты. Дальше один платёж 990 ₽ и доступ навсегда, включая все обновления курса.

Первый модуль бесплатно

Начните курс «Преодоление страха общения»

Пять уроков первого модуля помогут увидеть личный сценарий тревоги и понять, почему страх чужой оценки возвращается снова.

21 урок3–5 недельРазбор с ИИДневник прогресса

Курс готовится

Первый модуль бесплатно. Полный доступ к курсу и ИИ-помощнику стоит 990 ₽, платёж разовый.