Восстановить сон
Программа на основе КПТ-Б при бессоннице — заснуть, не воюя с собой
Знакомо?
- Лежите и не спите, а голова работает быстрее, чем днём.
- Боитесь не выспаться и от этого не спите ещё сильнее.
- Проверяете часы и считаете, сколько осталось до будильника.
- Днём разбиты, вечером снова тревога перед кроватью.
Если узнали хотя бы пару пунктов — это не про слабость. Так работает мозг, и этому можно научить новому.
Что изменится
- Разорвать связь «кровать = тревога и борьба».
- Перестать стараться уснуть и за счёт этого засыпать легче.
- Снизить тревожные мысли о последствиях недосыпа.
- Выстроить устойчивый режим, который поддерживает сон.
Как устроен курс
Уроки по 10–20 минут
10–20 минут в день. Понятная теория, потом сразу практика.
Работа с Хэлпи
В каждом модуле — разбор вашей ситуации с ИИ-помощником прямо по теме урока.
Упражнения и тесты
Интерактивные практики и тесты закрепляют навык, а прогресс виден в кабинете.
На основе CBT-I — когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, рекомендованной как метод первой линии: контроль стимулов, ограничение сна и работа с тревогой о сне.
Программа курса
Почему старание не помогает
Парадокс усилия и круг бессонницы.
Кровать — только для сна
Контроль стимулов на практике.
Меньше времени — крепче сон
Идея ограничения времени в постели.
Тихий ум перед сном
Снимаем тревогу о сне и о завтра.
Частые вопросы
Это замена снотворному?
А если у меня бессонница из-за стресса?
Нужно ли вставать ночью по правилам?
Начните сегодня
Первый модуль — бесплатно. Полный доступ ко всем курсам, ИИ-помощнику и дневнику — разовый платёж 990 ₽, навсегда.