Курс · 5 модулей · ~3 недели
Укрепить самооценку
Курс по КПТ о том, как устроена самооценка и как собрать опору, которая не зависит от достижений и чужого мнения. В основе — доказательный протокол Мелани Феннелл.
Уроки уже написаны, сейчас доводим практики. Напишем, когда откроем.
Узнаёте себя?
Это не правда о вас, а старое убеждение — «нижняя строка». Оно записалось из опыта, и его можно пересмотреть.
Почему «просто поверь в себя» не работает
Низкую самооценку держит замкнутый круг из трёх частей. Они подкрепляют друг друга — поэтому уговоры и аффирмации бессильны.
Нижняя строка
Глубинное убеждение «я недостаточно хорош». Ощущается как факт, хотя это лишь старый вывод из прошлого.
Правила и критик
Чтобы убеждение не подтвердилось, вы живёте по жёстким правилам («нельзя ошибаться») и казните себя за любой промах.
Фильтр внимания
Хорошее обесцениваете, плохое замечаете и запоминаете. Так убеждение получает «доказательства» и крепнет.
Курс работает с самими механизмами по протоколу Феннелл — этому и посвящены пять модулей.
Программа курса
Каждый модуль разбирает одну часть круга — от понимания к действию.
Откуда берётся «я недостаточно хорош»
БесплатноУвидим вашу «нижнюю строку» — глубинное убеждение, с которого всё начинается.
- Самооценка — это вывод, а не факт
- Ваша нижняя строка: что вы думаете о себе в глубине
- Откуда это взялось: ранний опыт, без самокопания
- Точка отсчёта: самопроверка и дневник доказательств
Правила, по которым вы живёте
Жёсткие «надо» и «нельзя», которые держат в напряжении и подпитывают неуверенность.
- Жёсткие правила и стандарты («нельзя ошибаться»)
- Перфекционизм и подстраховка: цена «идеально»
- Тревожные предсказания: «опозорюсь», «осудят»
- Эксперимент с предсказанием: проверяем страх на практике
Тише, внутренний критик
Отделяем голос критика от себя и учимся отвечать ему по-доброму.
- Как звучит ваш критик и почему кажется правдой
- Критик ≠ правда: ловим искажения
- Ответить критику по-доброму, как близкому
- Самосострадание на практике
Замечать хорошее
Переучиваем внимание: собираем то, что противоречит старому убеждению.
- Почему вы не видите своих плюсов
- Дневник доказательств — главный инструмент метода
- Ваши сильные стороны
- Принимать хорошее: похвалу и успех
Новая опора
Собираем новую, более добрую «нижнюю строку», гибкие правила и план на трудные дни.
- Новая, более добрая нижняя строка
- Гибкие правила вместо жёстких
- План на трудные дни: что делать, если самооценка просядет
- Финишный замер: смотрим, что изменилось
Что изменится
Не «стать другим человеком», а перестать доказывать, что вы достаточно хороши.
Спокойное отношение к себе — это навык
Устойчивая самооценка — не врождённый дар, а навык. Его можно собрать по частям — начните с первого модуля, он бесплатный.
- 20 уроков
- Разборы с ИИ
- Дневник доказательств
- Самопроверка
- Доступ навсегда
Полный доступ ко всем курсам, ИИ-помощнику и дневнику — разовый платёж 990 ₽, навсегда.